런닝 머신과 타원형 트레이너는 운동을하지 않기위한 변명으로 날씨를 제거합니다. 그들은 사용하기 쉽고 건강 수준에 관계없이 건강상의 이점을 제공합니다. 모든 운동 장비와 마찬가지로 각각의 장단점은 신체 상태와 운동 목표에 따라 다릅니다.
디딜 방아가 최고 일 때
런닝 머신은 운동 목표에 따라 영향이 적은 운동 루틴을 제공합니다. 느리고 통제 된 속도로 걸을 수 있거나 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 런닝 머신은 뼈 밀도를 높이면서 타원형보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 심혈관 운동을 늘려 장거리를 달리는 경우 디딜 방아는 정확한 거리를 기록합니다. 런닝 머신의 경사를 높여서 달리기 강도를 높일 수 있습니다. 러닝 플래닛에 따르면 거친 표면에서 달리는 것은 다리의 결합 조직에 스트레스를 줄 수 있으므로 러닝 머신 벨트의 부드럽고 평평한 표면은 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
타원형 장점
타원형은 관절에 부드럽게 영향을 미치는 심혈관 운동을 제공합니다. 런닝 머신과 비교하여 타원형은 무릎, 엉덩이 및 등의 스트레스가 적습니다. 타원형의 유형에 따라 일부 팔과 다리를 동시에 운동 할 수있는 핸들이 제공됩니다. 트레드밀은 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모하지만, 손잡이가있는 타원형은 다리 움직임 만 제공하는 타원형보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 타원형은 앞뒤로 페달을 밟는 옵션을 제공하여 다른 근육 그룹을 강화시킵니다. 운동 강도를 높여 타원형 루틴에 근력 강화를 포함시킬 수도 있습니다.
디딜 방아가 떨어지는 곳
실외에서 달리기와 걷기는 바람 저항력을 제공하여 운동 강도를 높입니다. 런닝 머신은이 저항을 제거 할뿐만 아니라 발 아래로 움직이는 벨트로 인해 약간의 작업을 수행합니다. 야외에서 달리거나 걷다가 길을 벗어나면 변화하는 표면으로 조정할 수 있습니다. 런닝 머신의 움직이는 벨트를 안전하게 떼어내는 연습이 필요합니다.
뼈와 관절 문제
타원형 훈련은 런닝 머신보다 편안하지만 뼈 밀도를 높일 수있는 능력을 잃게됩니다. 관절이 아프면 타원을 적게 사용하면 효과적인 심혈관 운동을 할 수 있기 때문에 타원형을 사용하는 데 아무런 불리가 없습니다. 체중을 줄이려고 노력하고 관절의 문제가 줄어드는 경우, 일상적인 운동에 러닝 머신을 포함 시키십시오. 타원에 손잡이가 있어도 러닝 머신으로 인해 체중 감량에 큰 이점이 있습니다.
자세와 안전의 중요성
새로운 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 최선의 방법을 결정하십시오. 타원과 런닝 머신의 경우 머리와 복근을 조여 자세를 유지하십시오. 부상의 위험을 줄이기 위해 런닝 머신에는 옷에 부착 된 안전 클립이있어 추락시 움직이는 벨트가 멈 춥니 다. 현기증이 나거나 피곤하거나 구역질이 나면 운동을 중단하십시오.
