임신 기간 동안 규칙적인 운동 요법을 유지하면 귀하와 아기에게 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 운동은 기분을 높이고 수면의 질을 향상 시키며 통증과 통증을 줄이고 몸의 출산 준비를 돕고 임신성 당뇨병과 자간전증을 예방할 수 있습니다. 미국 산부인과 전문의 대학 (University of Obstetricians and Gynecologists)은 임산부가 하루 중 대부분의 요일에 30 분 운동을 권장합니다. 첫 삼 분기 동안 여성은 일반적으로 몇 파운드를 얻었고 아직 균형에 문제가 없으므로 임신 후반보다 운동이 더 편안합니다.
임신 중 춤
춤은 임신 초기의 재미있는 유산소 운동입니다. 집에서든 그룹에서든, 평소처럼 춤을 추십시오. 일주일에 세 번 이상 20 분 동안 춤을 추고 기분에 따라 춤의 강도를 조정하십시오. 점프하는 대신 행진하거나 한 발씩 움직여서 운동에 미치는 영향을 최소화하고 항상 한 발을 바닥에 두십시오.
태아 요가
요가는 스트레스와 긴장을 완화시키고, 근육을 스트레칭하고 스트레칭하며, 균형과 순환을 향상시키는 우수한 심혈관 운동입니다. 요가의 명상과 호흡 기술은 또한 출산과 출산의 요구에 대한 임산부를 준비시킬 수 있습니다. 대부분의 요가 형태는 안전하지만 태아 요가 수업은 임산부의 능력과 안전 요구에 맞춰질 것입니다.
영향이 적은 에어로빅
영향이 적은 에어로빅 운동은 근육 톤을 형성하고 심장과 폐를 강화시킵니다. 임신하기 전에 이미 에어로빅에 참여했다면 1 분기 동안 계속할 수있을 것입니다. 에어로빅 수업에 참여하거나 임산부 용으로 설계된 운동 DVD를 볼 수 있습니다. 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하고 낙상을 방지하려면 균형을 잃을 수있는 모든 종류의 점프, 뛰기 또는 발차를 피하십시오.
임신 중 걷기
걷기는 임산부에게 가장 안전하고 안전한 심혈관 운동 중 하나입니다. 걷기는 관절에 미치는 영향이 적고 운동 수준이 높지 않습니다. 편리하고 접근 가능한 곳이면 어디든 걸을 수 있으므로 일정에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 임신하기 전에 걷거나 강도를 계속 유지하거나 이전에 운동을하지 않았다면 천천히 시작하여 20 분에서 30 분 정도의 운동을하십시오.
임신 중 수영
수영은 관절에 스트레스를주지 않으면 서 몸에 색조를주고 심박수를 높이는 충격이 적은 심혈관 운동입니다. 수영은 또한 혈액 순환을 개선하고 지구력을 향상시킵니다. 수영은 부상의 위험이 낮은 활동이며 과열되지는 않습니다. 수영은 첫 삼 분기 동안 메스꺼움을 완화하고 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
