근육은 깔끔하고 질서 정연하게 발달하지 않습니다. 일부는 다른 것보다 빠른 속도로 더 강하게 자랍니다. 때때로 왼쪽의 근육이 오른쪽의 쌍둥이보다 강하거나 그 반대 일 수도 있습니다. 한 근육이 다른 근육보다 약하면 부상의 위험이 더 큽니다.
햄스트링은 대퇴사 두근보다 약한 경향이 있습니다. 이 근육의 불균형으로 인해 가장 흔하게 부상을 입은 근육 중 하나이므로 특히 근육이 약한 지 아는 것이 중요합니다.
햄스트링 해부
햄스트링은 실제로 엉덩이에서 시작하여 무릎 뒤쪽을지나 다리 뒤쪽으로 내려 가서 정강이 뼈 위에 붙는 네 가지 근육입니다. 안쪽에는 두 개의 근육이 있는데, 안쪽 햄스트링은 외측 햄스트링이라고하고 바깥쪽에는 두 개의 근육이 있습니다.
햄스트링은 엉덩이와 무릎을 통과하기 때문에 두 관절로 간주됩니다. 이것은 무릎과 엉덩이 관절의 움직임을 돕는다는 것을 의미합니다. 그들은 당신의 둔부가 엉덩이를 넓히고 무릎을 구부리도록 도와줍니다.
달리기를 할 때 햄스트링을 사용하고 스쿼트, 폐 및 데 드리프트와 같은 다른 하체 운동을합니다. 그들은 당신이 너무 많은 운동에 사용하기 때문에 매우 중요한 근육입니다. 당신이 그들에게 던지는 것을 다룰 수있을만큼 강해야합니다.
햄스트링 강도 테스트
햄스트링 강화는 일반적으로 근육 부상을 예방하는 것이 좋습니다. 그러나이 근육을 테스트하여 근육이 실제로 약한 지 확인할 수 있습니다.
수동 근육 테스트
그들을 테스트하는 가장 정확한 방법은 수동 근육 테스트를 사용하는 것입니다. 이 검사를 제대로 수행하려면 파트너 (물리 치료사)가 필요합니다.
테스트를하려면: 다리를 똑바로 펴고 엎드린 상태로 눕습니다. 한쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 파트너가 다리를지면으로 내리려고 할 때 다리를 제자리에 고정시킵니다. 이 테스트의 목적은 햄스트링을 분리하고 파트너와의 강도를 테스트하는 것입니다.
당신의 파트너는 당신이 가진 힘의 양을 0에서 5까지 채점 할 것입니다. 0 점은 근육에 전혀 활동이 없음을 의미합니다. 3은 저항없이 발을 제자리에 고정시킬 수 있음을 의미합니다. 4는 파트너를 저항 할 수는 있지만 오랫동안은 아닙니다. 5는 파트너를 상대로 다리를 고정시킬 수 있음을 의미합니다.
햄스트링의 각 측면을 테스트하여 수동 근육 검사를 더욱 구체적으로 할 수 있습니다. 다리가 구부러진 상태에서 위의 같은 위치에서 측면 햄스트링을 테스트하십시오. 이번에는 발가락을 바깥쪽으로 향하게하고 다리를 약간 비 twist니다.
내측 두 개의 현 근육을 테스트하려면 발가락을 약간 돌리고 다리를 몸의 중간쪽으로 돌리십시오.
싱글 레그 브리지 테스트
싱글 레그 브리지 테스트를 통해 파트너의 도움없이 햄스트링을 테스트 할 수 있습니다. 당신의 등에 땅에 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 발 뒤꿈치에 가깝게 가져 오십시오. 엉덩이를 최대한 높이 연결하십시오. 그런 다음 한쪽 다리를 똑바로 펴고 엉덩이를 최대한 길게 들어 올리십시오. 그런 다음 다른 다리와 동일한 작업을 수행하십시오.
이것은 각 햄스트링을 개별적으로 테스트하는 좋은 방법입니다. 체육관에서 약간의 추가 강화가 필요하기 때문에 포즈를 잡을 수없는 다리. 어느 쪽 다리도 당신을 붙잡을 수 없다면 양쪽 햄스트링을 다뤄야합니다.
