정적 스트레칭
피트니스 강사가 수업이 끝날 때 이끄는 정적 스트레칭은 신체 부위를 가장 먼 위치로 스트레칭 한 다음 30 초 이상 유지하는 것과 관련됩니다. 튀는 또는 빠른 움직임, 온화하고 고통없는 당기는 느낌은 포함하지 않습니다. 관절이 아닌 근육의 전체 길이와 중심을 통해 스트레칭을 느낍니다.
수동 스트레칭
수동 스트레칭은 장치 또는 파트너가 근육을 스트레칭하는 힘을 제공한다는 점을 제외하면 정적 스트레칭과 유사합니다. 예를 들어, 운동 파트너가 다리를 들어 올려 햄스트링을 늘리는 동안 등을 벽에 기대어 서있을 수 있습니다. 수동 스트레칭은 근육 경련을 완화하고 운동 후 근육 피로와 통증을 줄입니다.
동적 스트레칭
다이내믹 한 스트레칭은 팔과 다리의 스윙을 제어하여 부드럽게 움직일 수있는 범위로 제한합니다. 여기서 신체의 일부는 점차 증가하는 속도, 도달 또는 둘 다로 이동합니다.
탄도 스트레칭
탄도 스트레칭은 신체 부위가 스트레칭 된 위치로 바운스되어 정상 동작 범위를 벗어나도록합니다. 그것은 운동 범위를 증가시키고 근육의 스트레칭 반사를 유발합니다. 탄도 스트레칭을 수행하면 부상에 더 취약 할 수 있습니다. 격렬한 활동을 준비하는 고도로 컨디션이 뛰어나고 유능한 운동 선수 만이이를 사용해야합니다.
활동적인 고립 된 기지개
활동적인 격리 스트레칭은 운동 선수, 트레이너, 마사지 치료사 및 기타 전문가가 가장 일반적으로 사용합니다. 활동적인 격리 된 스트레치에서 완료하려면 특정 자세에 도달하고 자신의 근육 강도 이외의 도움없이 안정된 자세를 유지하십시오. 예를 들어 다리를 높이 쳐서 자세를 길게 잡습니다. 활동적인 분리 된 스트레칭은 자연 생리 학적 과정과 함께 작용하여 근육과 근막 탄력을 증가시키고 순환을 개선합니다.
아이소 메트릭 스트레칭
아이소 메트릭 스트레칭에서는 근육이 제자리로 뻗어나 가면서 스트레칭에 저항합니다. 예를 들어, 다리를 반대 방향으로 뒤로 밀려 고 시도하는 동안 파트너가 다리를 높이 들게하십시오. 등각 스트레칭은 관절의 동작 범위를 증가시키는 가장 안전하고 효과적인 방법이며 유연성을 유지하면서 힘줄과 인대를 강화합니다.
고유 수용성 신경 근육 촉진
Proprioceptive neuromuscular facilitation은 아이소 메트릭, 정적 및 수동 스트레칭을 결합하여 높은 수준의 유연성을 촉진합니다. 수동적으로 근육을 스트레칭하여 수행하십시오. 신장 된 위치에서 저항에 대해 등축 적으로 수축시키는 단계; 결과적으로 증가 된 동작 범위를 통해 수동으로 스트레칭합니다. 힘을 향상시키는 데 도움이되는 고급 형태의 유연성 훈련입니다.
