고급스러운 va-va-voom을 얻지 못하면! TV 광고에서 볼 수있는 효과에 따라 머리카락 두께를 늘리는 방법을 찾고있을 수 있습니다. 대부분의 경우, 모발 두께는 미국 국립 의학 도서관에 따라 모낭 두께와 두피의 모낭 수에 따라 유전학에 의해 결정됩니다.
Ashira Dermatology의 의료 책임자이자 최고 건강 관리 책임자 인 Shani Francis 박사는 음식 이 머리카락의 두께와 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 중요한 역할을한다고 말합니다. 오메가 -3 지방산은 모발 건강에 가장 중요한 영양소이며 모발 두께 또는 밀도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
거대하고 엄격한 시험이 결여되어 있지만, 머리카락의 모양을 두껍게하려는 경우 고려해야 할 음식과 영양소가 있습니다.
식단에 콩류 추가
프랜시스 박사에 따르면 콩과 식물에는 모발의 강도를 개선하고 더 빨리 자라게하는 데 필요한 B 복합 비타민 인 바이오틴이 들어 있습니다. 인간은 심각한 비오틴 결핍을 거의 나타내지 않지만 비타민이 부족한식이는 탈모 및 탈모를 유발합니다.
콩과 식물은 또한 단백질과 철분의 좋은 공급원이며 모발 성장을 촉진하는 데 필수적이라고 Francis 박사는 말합니다.
검은 콩, 병아리 콩 또는 렌즈 콩을 스프, 샐러드 및 칠리에 첨가하여 비오틴 섭취를 늘리십시오.
연어를 즐기십시오
연어에는 모발 성장과 두께를 촉진하는 건강한 모발을위한 필수 영양소 인 단백질과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가 -3 지방산과 단백질의 결핍은 얇고 부서지기 쉬운 모발 또는 탈모를 유발할 수 있습니다.
USDA에 따르면 야생 대서양 연어의 3 온스 요리 부분은 거의 22 그램의 단백질과 약 1.5 그램의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.
당근 뭉크
두꺼운 머리카락은 지속적인 성장을 위해 건강한 두피가 필요하다고 Francis 박사는 말합니다. 당근에는 비타민 A의 선구자 인 베타 카로틴이 함유되어 있으며 "피부과의 주역"으로 간주됩니다. 비타민 A는 또한 두피에 피지, 유분 분비물을 생성하여 건강한 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다.
날 당근을 간식으로 먹거나 샐러드에 잘게 썬 당근을 넣어 매일 더 많은 베타 카로틴을 섭취하십시오.
고 너트
간식을 먹거나 샐러드 위에 뿌려 놓은 소수의 견과류로 잘못 가기가 어렵습니다. 견과류는 단백질과 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이며 일부 품종에는 특히 비타민 E가 풍부합니다. 예를 들어, 1/4 컵의 아몬드 제공량은 USD 7에 거의 7 그램의 비타민 E를 제공합니다.
견과류에서 영양분을 조금 더 추가하는 쉬운 방법은 탁월한 비타민 E 공급 원인 호두를 포함한 견과류 오일로 샐러드를 뿌린 것입니다.
유제품을 무시하지 마십시오
유제품은 단백질, 오메가 -3 지방산 및 칼슘을 포함하여 모발 성장과 두께를 지원하는 데 필요한 많은 중요한 영양소를 제공합니다. Menopause Review에 발표 된 2016 년 3 월 보고서에 따르면 칼슘 결핍은 탈모, 특히 폐경 후 여성에서 발생합니다.
우유를 마시거나 치즈와 요구르트를 섭취하여 유제품을 식단에 추가하십시오. 가끔씩 칼슘이 들어간 아이스크림을 곁들인 요리라도 더 건강한 모발을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
땅콩 버터 드세요
모든 사람들이 가장 좋아하는 점심의 절반에는 단백질, 오메가 -3 지방산 (특히 알파 리놀레산) 및 아연을 포함하여 건강한 모발을위한 영양소가 들어 있습니다. 국제 식품 정보 협회 (International Food Information Council Foundation)에 따르면 아연이 반드시 모발을 자라게하는 것은 아니지만 모발을 건강하게 유지하고 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것이 작동하는 방식은 완전히 명확하지는 않지만 전문가들은 Dermatology Practical & Concept에 발표 된 2017 년 1 월 논문에 따르면 세포 분열, 단백질 합성 및 모낭 개발에서의 역할과 관련이 있다고 생각합니다.
탈모를 예방할 수있는 건강에 좋은 간식을 위해 셀러리 스틱, 사과 슬라이스 또는 통 곡물 빵에 땅콩 버터를 첨가하십시오.
