일반적으로 감미료를 다이어트 식품으로 생각하지는 않지만 꿀은 예외 일 수 있습니다. 허니는 항 미생물 특성과 항산화 제를 포함한 건강상의 이점으로 잘 연구되어 세포의 손상을 막고 유전자 돌연변이를 예방합니다. 꿀이 테이블 설탕 대신에 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 암시하는 예비 증거가 있습니다. 그러나 꿀은 여전히 칼로리가 높고 설탕을 첨가 한 것으로 간주되므로 적당히 먹어야합니다.
꿀의 칼로리
스푼 당 64 칼로리에서 꿀은 적당히 칼로리가 높습니다. 1, 500 칼로리 다이어트에서 1, 800 칼로리 다이어트까지 1, 200 칼로리의 체중 감량 다이어트에서 칼로리의 약 5 %와 일일 칼로리 수당의 3-4 %입니다. 또한 설탕 1 칼로리 당 45 칼로리의 칼로리보다 약간 높습니다.
벌꿀의 칼로리는 일일 칼로리 예산과 비슷하지 않을 수 있지만 하루 종일 여러 인분을 섭취하면 빠르게 증가 할 수 있으며 물론 1 스푼의 스푼은 당신을 채우지 못할 것입니다. 체중 감량 다이어트의 일부로 꿀을 즐길 때 실수로 과식하지 않도록 부분 크기를 측정하십시오.
기아에 대한 꿀의 잠재적 영향
Journal of the American College of Nutrition에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 허니는 기아에 미치는 영향으로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구진은 건강한 여성에서 꿀과 설탕의 효과를 비교 한 결과, 꿀은 일반 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 적다는 것을 발견했습니다. 그것은 당신이 정말로 더 많은 음식을 필요로하지 않더라도 혈당 수치의 급격한 변동이 굶주림을 유발할 수 있기 때문에 식욕을 조절하는 데 중요합니다.
그러나 그것이 얼마나 잘 작동하는지는 아직 명확하지 않습니다. 기아에 대한 꿀의 영향은 아직 광범위하게 연구되지 않았기 때문에 식욕을 감소시키는 마법의 총알로 꿀을 계산하기에는 너무 이릅니다.
꿀과 체중 감량에 대한 증거
꿀을 규칙적인 설탕 대신 사용하면 체중 감량과 직접적으로 관련이 있다는 초기의 예비 증거도 있습니다. Nutrition Researched의 2011 년 호의 한 연구에 따르면 꿀과 설탕이 쥐의 비만에 미치는 영향을 비교했습니다. 연구 저자는 꿀을 먹은 쥐가 설탕을 먹은 쥐보다 낮 동안 먹지 않았으며 설탕을 먹은 쥐보다 체중이 적고 체지방이 적다는 것을 발견했습니다. 2008 년 Scientific World Journal에 발표 된 사람들에 대한 작은 연구에 따르면 꿀은 테이블 설탕에 비해 소량의 체중 감량 및 지방 손실을 유발했습니다.
이 결과는 유망하지만 테이블 설탕 대신 꿀을 먹는 것의 이점만을 살펴 보았습니다. 저 설탕 다이어트를 이미하고 있다면, 꿀은 어떤 혜택도 제공하지 않을 수 있습니다.
팁과 고려 사항
꿀은 설탕에 비해 체중 감량 효과가 있지만 적당히 연습해야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 꿀은 여전히 설탕의 일종으로 간주되며, 남성의 경우 매일 설탕 9 티스푼 또는 여성의 경우 6 티스푼으로 설탕의 섭취를 제한해야합니다. 매일 추가 한 설탕 제한을 정기적으로 초과하면 체중 증가뿐만 아니라 심장 질환의 위험이 증가합니다.
현재 단 음료를 마시고 단 음식을 먹는 경우, 꿀로 만든 버전으로 전환하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 중요한 것은 섭취하는 설탕 음식 및 음료의 양을 줄이거 나 그것을 만드는 데 사용되는 설탕을 점차적으로 줄여서 전체 설탕 섭취를 제한해야합니다. 설탕 섭취량을 낮추고 칼로리를 적게 소비하십시오. 예를 들어, 수제 샐러드 드레싱에 추가하거나 오트밀에 가볍게 뿌린 차 또는 적당히 차를 달게하는 데 사용되는 다이어트 친화적 인 음식에 꿀을 조금만 사용하십시오.
