섬유질은 과일과 채소에서 흔히 볼 수있는 소화 할 수없는 형태의 조입니다. Mayo Clinic은 아침 식사로 Cheerios로 전환하는 것이 식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다. 식이 섬유가 많은식이는 건강에 중요한 요소이며 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
Cheerios의 섬유
Cheerios 한 컵에는식이 섬유 3g이 들어 있으며, 미국 식품의 약국 (FDA)의 권장 일일 수당의 약 11 %가식이 섬유입니다. Mayo Clinic에 따르면 50 세 미만의 성인 남성은 매일 최소 38g의 섬유질을 섭취해야합니다. 50 세 이상의 남성은 최소 30 일을 섭취해야합니다. 50 세 미만의 여성은 매일 최소 25g의 섬유가 필요하지만 50 세 이상의 여성은 21g을 소비하도록 노력해야합니다.
섬유의 작동 방식
eHealthMD에 따르면 소비시 섬유는 신체에 의해 분해되거나 흡수되지 않고 소화 시스템을 통과합니다. 섬유는 신체를 통과하면서 박테리아에 의해 발효되어 장 내벽을 보호하고 영양을 공급하는 천연 산을 생성합니다. 이 과정에서 파생 된 가스는 또한 대변 크기를 늘리고 결장에 정화 효과를줍니다.
종류
섬유는 물에 용해 될 수 있는지 아닌지에 의해 구별된다고 Mayo Clinic은 설명했다. 물에 녹을 수없는 불용성 섬유는 밀 제품과 다양한 채소에서 흔히 발견됩니다. 물에 용해되는 수용성 섬유는 귀리와 여러 과일에서 발견됩니다. 불용성 섬유소는 대변 크기를 늘리고 변비를 완화하는 데 도움이되는 반면, 수용성 섬유소는 혈중 콜레스테롤과 설탕 수치를 조절합니다. Cheerios는 불용성 섬유질이 풍부합니다.
혜택
Mayo Clinic은 섬유질이 결장과 소화 건강을 증진시키는 능력 외에도 섬유질이 많은 식단은 혈당 수치를 조절하고 체중 감량을 지원하며 당뇨병의 위험을 줄이고 결장암을 예방하는 데 도움이된다고 Mayo Clinic은 말합니다. 식이 섬유가 많은 음식은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. Cheerios는 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 의해 심장 건강식을 촉진하기위한 기준을 충족시키는 것으로 인증되었습니다.
