슬레지 해머는 콘크리트와 같은 두꺼운 물건을 부수는 데 종종 사용되지만 강도 훈련 도구로도 사용할 수 있습니다. 운동 강좌는 슬레지 해머와 트랙터 타이어를 근력을 높이면서 근력을 향상 시키도록 설계된 운동에 통합합니다. 타이어에서 슬레지 해머를 스윙하면 스트레스와 축적 된 공격을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
볶음
쇠 망치 절단은 나무를 쪼개기 위해 필요한 행동과 유사합니다. 절단 작업을 수행 할 때 오른쪽 어깨에서 왼쪽 다리로 또는 왼쪽 어깨에서 오른쪽 다리로 몸을 가로 질러 슬레지 해머를 대각선으로 움직입니다. 이 운동을 통해 피트니스 클래스에서 바닥에 큰 타이어를 쳤습니다. 이 운동은 코어, 둔부, 엉덩이, 팔뚝 및 손목을 강화시킵니다.
팔뚝
슬레지 해머는 무겁기 때문에 슬레지 해머 운동 중에 팔뚝이 수축되어 있습니다. 이런 일이 발생하지 않으면 슬레지 해머를 붙잡을 수 없습니다. 이 등축 수축은 팔뚝의 강도와 크기를 향상시킵니다. 무게가 가중 된 슬레지 해머는 팔뚝의 피로를 줄이면서 크기를 늘립니다.
위팔
슬레지 해머를 돌리는 각도를 선택합니다. 이 각도는 어깨 너머에있을 수 있으므로 팔이 구부러져 몸 뒤의 망치를 내립니다. 해머를 들어 올리기 위해 팔뚝을 곧게 펴면 삼두근이 수축합니다. 슬레지 해머 운동에는 많은 반복 횟수가 필요하며, 삼두근을 지속적으로 확장 및 수축하면 팔뚝의 힘과 크기가 증가합니다. 근육 발달을 위해 양쪽에서 같은 수의 망치 움직임을 수행하는 것이 중요합니다.
연습
슬레지 해머 운동을 할 때는 팔을 균등하게 사용하도록 10 ~ 15 회 타격마다 측면을 바꿉니다. 망치를 몸의 좌우로 돌리십시오. 팔뚝의 크기는 초과 근무를 증가시킵니다. 팔 크기와 힘이 향상되면 반응 시간이 개선되고 이전보다 더 많은 반복을 완료 할 수 있습니다.
