혈전은 신체의 어떤 정맥에서도 발생할 수 있지만 다리의 깊은 정맥에서 가장 흔하게 발생합니다. 이 영역에서 형성되는 응괴를 정맥 혈전증이라고하며이 상태를 심부 정맥 혈전증 (DVT)이라고합니다. DVT의 주요 위험 요소 중 하나는 활동이 없기 때문에 혈액 응고를 예방하고 치료하기 위해 정기적으로 혈액 이동 운동을 권장합니다.
DVT 소개
수술, 질병 또는 장거리 여행과 같이 장기간 활동하지 않으면 DVT가 발생할 위험이 가장 큽니다. 노약자 나 심장 마비 나 뇌졸중이있는 사람은 임산부 나 피임약을 사용하는 사람들도 위험에 처합니다. 다리에 응혈이 형성되면 혈액 흐름이 해당 구역으로 들어오고 나가는 것을 차단합니다. 붓기와 통증이 생길 수 있습니다. BBC Health 웹 사이트의 Trisha MacNair 박사는이 지역의 피부가 반짝 거리며 빨강, 파랑 또는 창백한 피부로 변한다고 말합니다. 이러한 증상이 나타나면 혈전이 정맥에서 떨어져 폐로 이동하여 치명적인 폐색전증을 유발할 수 있으므로 즉시 의사의 진료를 받아야합니다. 항상 그렇듯이 예방은 치료보다 낫습니다.이를 수행 할 수있는 방법 중 하나는 장시간 앉거나 누워 있지 않도록하는 것입니다. 규칙적으로 움직일 때 근육이 혈액을 움직여 다리에 모이는 것을 방지합니다.
단일 무릎 포옹
Qantas Airways는 장거리 비행 중에이 운동을 권장하지만, 집에서 의자에 앉거나 침대에 누워있는 동안에도 운동 할 수 있습니다. 한쪽 무릎 바로 아래에 손을 대고 가능한 한 가슴쪽으로 당깁니다. 15 초 정도 누르고 자리에 앉은 경우 다른 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 누워있는 경우 휴식 다리를 바닥이나 침대를 따라 평평하게 유지하십시오. 올린 다리 뒤쪽과 엉덩이와 엉덩이에 스트레칭이 느껴 져야합니다. 작업 다리를 바닥에 다시 놓고 양쪽에서 스트레칭을 10 번 반복하십시오.
발 뒤꿈치 상승
균형이 얼마나 좋은지에 따라, 안정된 의자 나 벽을 잡고이 운동을해야 할 수도 있습니다. 메일 온라인 웹 사이트의 제임스 채프먼 (James Chapman)은 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발을 바닥에서 떨어 뜨린 다음 발꿈치 바닥에서 발을 들어 올린다. 발 뒤꿈치를 다시 바닥으로 내린 다음 무릎을 부드러운 스쿼트로 구부려 굽힘시 발꿈치를 바닥에 단단히 고정 시키십시오. 들어 올리거나 내릴 때 쪼그리고 앉을 때 앞으로 몸을 구부리지 마십시오. 머리 전체가 운동 전체에서 천장을 향하도록 등을 똑바로 유지해야합니다. 시리즈를 10 회 반복하십시오.
발목 원
앉거나 서거나, TV를 보거나, 요리하거나 누워있는 침대에서 쉽게 할 수 있기 때문에이 운동을하지 않는 이유는 없습니다. 앉은 상태에서하기로 선택한 경우, Chapman은 작업중인 다리의 무릎 아래에 베개를 놓을 것을 제안합니다. 이 다리의 발을 바닥에서 약간 들어 올린 다음 양 방향으로 10 회 폭을 좁 힙니다. 다른 다리에서 반복하십시오. 원을 그리면서 다리를 움직이지 마십시오. 움직임은 발목 관절로 제한되어야합니다.
