미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 임신 중에 불편 함과 통증을 유발하는 많은 요인이 있습니다. 복부, 호르몬 증가 및 자세 변화는 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다. 지지 장치, 적절한 수면 자세 및 운동은 임신 중 및 출산 후 고관절 통증에 도움이 될 수 있습니다.
고관절 해부학과 임신
엉덩이는 볼-앤-소켓 조인트입니다. 공은 대퇴골 또는 허벅지 뼈의 끝에 있으며 소켓은 골반의 일부입니다. 골반은 척추의 기저 인 천골 또는 꼬리뼈에 붙어 있습니다. 엉덩이는 구부리거나, 펴고, 돌리고, 납치하고 부가 할 수 있습니다. 또한 구부리거나 똑바로 세우는 등의 보조 동작에도 관여합니다.
임신 중에는 골반이 아기 방이 자라도록 조절합니다. 분만 중에 골반이 퍼져 통과 할 공간이 생깁니다. 이 움직임으로 인해 고관절이 뻣뻣함으로 인해 기능 장애가되거나 임신 중과 후에 너무 많은 이동성이 생길 수 있습니다.
고관절은 꼬리뼈가 골반과 만나는 부위, 즉 관상 골 또는 SI 관절입니다. 골반이 만나는 음부 공감; 실제 고관절.
연조직 단축
Women 's Health Care Topics에 따르면, 근육과 인대가 늘어날 수 있도록 임신 중에 생성되는 호르몬은 이러한 연조직에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 일부 근육은 이완되는 반면 다른 근육은 긴장을 풀어 자세 변화와 근육통을 만듭니다. 스트레칭은 근육의 압박감을 줄여서 정상적인 자세로 돌아갑니다. 요가와 필라테스는 임신 중 고관절 또는 허리 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신을위한 고관절 운동
임신을위한 고관절 운동은 유연성을 향상시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 부드러운 스트레치는 햄스트링, piriformis 및 둔근 및 대퇴사 근을 포함해야합니다. piriformis는 종종 불법 운동을 제한하는 운동의 주범입니다. 쉽고 효과적인 piriformis 스트레칭은 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 왼발을 무릎에 얹는 것을 포함합니다.
오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 가슴쪽으로 가져옵니다. 이 스트레칭을 늘리려면 손을 사용하지만 통증이 느껴지면 멈 춥니 다. 각 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 누르고 양쪽에서 세 번 반복합니다.
핵심 강화 운동
당신의 핵심은 몸의 힘입니다. 임신 중 약점은 적절한 생체 역학 기능과 지원을 줄임으로써 고관절 통증을 증가시킬 수 있습니다. 골반 틸트 및 리프트 운동은 시작할 수있는 기본 운동입니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 바닥으로 펴고 골반을 뒤로 젖 힙니다. 3 ~ 5 초간 눌렀다 놓습니다.
주의 사항 및 고려 사항
통증이 줄어들지 않으면 관절과 근육 기능을 정상화하는 데있어 의료 전문가의 조언과 도움을 받으십시오. 덜 일반적으로, 산후 고관절 통증은 골절 또는 골다공증과 같은 심각한 뼈 문제로 인한 것일 수 있습니다.
노벨 메디 커스 (Nobel Medicus)가 2015 년에 발표 한 연구에 따르면, 산후 1 개월 이상 지속 된 임신 후 고관절 통증은 허리와 엉덩이의 의학적 검사를 보증합니다.
