사이클링은 올바른 저항으로 올바른 강도로 사이클링 할 때 에어로빅, 칼로리 연소, 다리 슬리밍 운동입니다. 사이클링의 움직임을 변경할 수 없습니다. 페달을 밟아 휠을 돌리고 자전거를 타는 경우 앞쪽으로 움직이고, 자전거를 타는 경우에는 플라이휠을 돌리십시오. 익스플로러 토리움에 따르면로드 바이크 또는 고정식 바이크를 탈 때 속도 나 저항을 조절하여 다리 개선 효과를 바꿀 수 있습니다.
팁
자전거로 다리를 가늘게하려고 할 때, 결과에 만족할 때까지 페이스 나 저항을 조정하십시오.
빠른 페이스 유지
Harvard Health Publishing에 따르면 사이클링은 155- 파운드 사람을 위해 시간당 약 596 칼로리를 태 웁니다. 사이클링의 칼로리 연소 이점은 몸 전체에서 칼로리를 태워도 다리를 가늘게하는 데 도움이됩니다. 지구력을 높이기 위해 다리 근육을 사용하려면 지방을 다듬습니다. 분당 80 ~ 110 회전 (rpm)의 주기로 순환합니다. 이것은 꽤 빠른 속도입니다. rpm은 1 분 동안 휠이 몇 번 회전하는지 나타냅니다.
지형을 선택하십시오
빠른 사이클링 속도는 낮은 저항 수준에서 수행됩니다. 실내 자전거를 사용하는 경우, 텐션 노브를 80 ~ 110rpm의 속도로 편안하게 유지할 수 있도록 조명 수준을 조절하십시오. 그보다 더 빨리 자전거를 타면 저항을 약간 높이십시오. 평평한 도로의 로우 기어에서 야외 자전거 운동을 실시하여 날씬한 자전거 다리를 만드십시오. 힐 운동과의 차이점은 신체가 다리를 더 자주 수축하여 근육 토닝으로 이어진다는 것입니다.
강도 모니터링
자전거 속도와 저항의 조합은 운동 강도 수준을 설정합니다. 심박수로 강도를 모니터링합니다. 최대 심박수의 약 65-80 % 인 심박수로 운동하십시오. 나이를 220에서 빼고 결과에 65와 80 %를 곱하여이를 계산하십시오. 운동 할 때 맥박을이 범위 내로 유지하여 지방을 태우고 다리를 가늘게합니다. Bicycling 은 또한 날씨, 나이, 스트레스 수준과 같은 최대 심박수를 떨어 뜨릴 수있는 변수를 명심하십시오.
운동 시간
사이클링 운동은 최소 30 분이어야합니다. 30 분 동안 지속적으로 자전거를 탈 수 없다면 운동을 10 분 타십시오. 매일 매일 시간을 늘리 되 60 분을 초과하지 마십시오.
클립이 달린 자전거 신발
페달, 다리 앞쪽 또는 대퇴사를 누르면서 조입니다. 다리의 사이클링 이점을 극대화하려면 클립이 달린 사이클링 슈즈를 착용하고 페달에 자신을 부착하십시오. 클립을 사용하면 페달을 당겨 햄스트링이 자전거를 타는 데 도움이됩니다. 사이클링 형태는 또한 다리 슬리밍 이점에 차이를 만듭니다.
무릎이 앞을 향하도록 허벅지를 서로 평행하게 배치하십시오. 종아리의 수축량을 줄이고 허벅지에 집중할 수 있도록 발을 평평하게 유지하거나 발가락을 약간 올리십시오. 페달링 스트로크의 상단에 수직이 유지되도록 빛을보십시오. 정각이 앞뒤로 움직일 경우 시트를 조정하십시오.
