글루텐과 유제품을 섭취하지 않는 것이 불가능할 수도 있습니다. 그러나 더 많은 회사들이 소비자의 요구에 맞게 무 글루텐 및 유제품이없는 제품을 만들고 있습니다. 또한 많은 일반적인 간식에는 글루텐이나 유제품이 포함되어 있지 않습니다. 두 가지가 모두없는 스낵을 찾는 것은 현지 슈퍼마켓의 과일 및 채소 섹션을 걷는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 모든 제품의 성분 목록을 확인하여 글루텐과 유제품이 없는지 확인하십시오.
신선한 과일
신선하거나 말린 것이 든 통조림이든 과일 자체는 글루텐과 유제품이 없습니다. 건포도 또는 살구와 같은 말린 과일의 혼합물에 간식을 넣거나 캔에 넣거나 캔에 넣거나 플라스틱 조각, 복숭아, 파인애플, 과일 칵테일 또는 사과 소스의 플라스틱 용기를 냉장고에 보관하여 즉시 냉간 스낵을 만듭니다. 신선한 사과, 배, 자두, 바나나 및 오렌지는 간식을 쉽게 만들거나 멜론, 수박 또는 파인애플을 자릅니다. 체리, 블루 베리, 딸기 및 블랙 베리와 같은 딸기는 단독으로 섭취하거나 유제품이없는 아이스크림 또는 코코넛이나 두유로 만든 요구르트와 같은 간식을 동반하거나 스무디로 결합 할 수 있습니다.
견과류와 씨앗
호박 씨앗 및 해바라기 씨와 같은 씨앗을 견과류와 혼합하여 건강한 간식 믹스를 만듭니다. 아몬드, 호두 및 땅콩은 쉽게 구할 수 있습니다. 전체 콩으로 만든 옥수수 견과류, 팝콘 및 콩 견과류는 또 다른 적절한 선택입니다. 식료품 점의 벌크 식품 섹션을 확인하여 가능한 다른 스낵 믹스 첨가물을 찾으십시오. 땅콩 버터, 아몬드 버터 및 기타 너트 버터는 얇게 썬 사과 및 기타 간식을위한 토핑을 만듭니다.
야채
셀러리를 막대기로 자르고 땅콩 버터와 건포도를 얹어 드십시오. 애리조나 대학 캠퍼스 건강 서비스에 따르면 베이비 당근, 후추, 체리 토마토, 브로콜리 또는 콜리 플라워와 같은 생 야채는 글루텐 프리 딥 또는 샐러드 드레싱과 잘 어울립니다. 후 머스는 야채에 대한 또 다른 적절한 토핑입니다.
전문
식료품 점의 대체 식품 섹션을 탐색하여 글루텐 프리 프레즐, 칩, 쿠키, 크래커, 머핀 및 그라 놀라를 찾으십시오. 차가운 두유 한 잔과 글루텐 프리 쿠키를 사용해보십시오. 파쇄 및 블록 형태로 제공되는 치즈 대용품은 글루텐이없는 나쵸 한 접시에 치즈를 대신 할 수 있습니다. 일부 회사는 사워 크림 대체물을 유제품이없는 상태로 만들어 나초 한 접시를 완성하거나 유제품이없는 딥의 기초로 사용합니다. Make It Gluten Free의 Beckee Moreland는 글루텐없이 다양한 종류의 아침 식사 바, 에너지 바, 캔디 바를 이용할 수 있다고 말합니다. 쌀 크래커가 또 다른 옵션입니다.
