발목이 약하거나 부상에서 회복되는 경우, 발목을 강화하기 위해 충격이 적은 운동을 찾고있을 수 있습니다. 물 운동은 도움이되고 즐겁습니다. 물은지지를 제공하고 물에서 운동하는 것은 발목의 힘을 얻는 부드러운 방법입니다. 물의 부력은 발목을지지하고 관절의 변형을 줄여 자유로운 움직임을 장려합니다. 물에 의해 제공되는 자연 저항은 또한 근육 강도를 형성하는 저항력으로 작용합니다.
원을 통한 유연성 향상
기본적인 운동을하려면 등받이를 받치고 물에 앉아 무릎을 펴십시오. 무릎을 똑바로 잡고 발목을 구부리고 발가락을 가리 킵니다. 움직임을 반대로하여 천장을 향하도록합니다. 이 운동에 익숙해지면 발목 원을 그리십시오. 발목을 원 운동으로 한 방향으로 움직 인 다음 다른 방향으로 움직입니다. 고통을 느끼기 시작하면 10 회 이하로 반복하십시오.
종아리 근육 스트레칭
이 운동은 발목에 연결된 외부 종아리 근육에 힘을 키우고 힘을 키워줍니다. 수영장 벽 측면에 두 손바닥을 똑바로 세웁니다. 발목을 바닥에 대고 무릎을 구부리지 않고 다리를 뻗은 상태로 한쪽 다리를 뒤로 눕히십시오. 이 자세는 찌꺼기처럼 보이고 느린 운동이어야합니다. 위치에 있으면 팔꿈치를 구부리고 앞으로 기울입니다. 양쪽에서 여러 번 반복하십시오.
발 뒤꿈치를 올리십시오
발목 강도를 향상시키는 간단한 운동은 발 뒤꿈치 높이기입니다. 수영장에 똑바로 서서 발을 구부리십시오. 발 뒤꿈치를 천천히 올린 다음 부드럽게 내립니다. 이 간단한 운동은 허용되는대로 반복 할 수 있습니다. 건조한 땅에서이 운동을 수행 할 수 있지만 물은 발목에 더 큰 저항력을 제공합니다. 발목 강도를 높이려면 운동 내내이 운동을 주기적으로 수행하십시오.
안정성 향상을위한 점프
이 마지막 운동은 약한 발목에 도움이됩니다. 호핑은 발목 근육뿐만 아니라 발목 주위의 힘줄과 인대를 강화시킵니다. 그러나 마른 땅에서이 운동을 수행하면 충격이 가해져 발목이 손상 될 수 있습니다. 물의 쿠션 보호는 건조한 땅보다 충격이 적은 중요한 강화 운동입니다. 똑바로 서서 무릎을 천천히 구부리십시오. 발을 앞으로 돌리면서 움직임을 부드럽게 만듭니다. 피로감을 느끼면 수영장의 얕은 쪽의 길이를 줄이십시오.
