미국 산부인과 전문의 대학 (University of Obstetricians and Gynecologists)은 임산부가 하루에 30 분의 운동을 할 것을 권장합니다. 그렇게하면 기분과 에너지가 향상되고 통증이 줄어들고 자세가 개선되는 데 이르기까지 많은 이점이 있습니다. 그러나 적절한 강도로 운동해야합니다. 일부 여성은 첫 삼 분기에 고강도 운동을 할 수 있지만 다른 여성은 임신 초기부터 쉽게 운동해야 할 수도 있습니다.
맞는 여자
고강도 훈련에 익숙한 여성들은 의사가 미리 가면 임신 기간 동안 임신을 계속할 수 있습니다. 이것은 첫 번째 삼 분기 동안 지속될 수 있으며 그 이후에도 가능합니다. 특수 외과 병원에 따르면, 여러 연구에 따르면 활동적인 여성은 자신이나 아기에게 해를 끼치 지 않고 활발한 운동을 할 수 있다고합니다. 그러나 모든 적합한 여성이 임신 전체에 걸쳐 모든 운동을 수행 할 수있는 것은 아닙니다. 2-3 주 후에 의사는 프로그램 수정을 권장 할 수 있습니다.
부적합한 여성
활동이 없었다면 임신은 고강도 운동 프로그램을 시작하는 시간이 아닙니다. 그렇다고 운동을 할 수는 없지만 첫 삼 분기에도 적당한 강도의 운동을해야합니다. 부적합한 경우 특별 외과 병원은 심박수를 최대의 60-75 %로 유지하는 것이 좋습니다. 이 범위를 초과하면 아기에게 빠른 심박수가 발생할 수 있으며 이는 스트레스의 지표입니다.
피해야 할 운동
임신 중에는 넘어 질 위험이있는 운동을 피해야합니다. 농구 나 축구와 같이 접촉이 제한적인 스포츠도 접촉 스포츠를 피해야합니다. 부상의 가능성으로 인해 갑작스러운 움직임이나 점프로 인한 활동은 피해야합니다. 대신 충격이 적은 운동을 선택하십시오. 첫 삼 분기 동안에는 등에서 운동을하는 것이 안전합니다. 그러나 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 허리 운동을 피해야합니다. 아기의 체중으로 인한 압력으로 인해 혈액이 심장으로 되돌아 오는 속도가 느려질 수 있습니다.
안전 유지
임신을인지하자마자 항상 의사와상의하여 운동 프로그램이 안전한지 확인하십시오. 특별 외과 병원은인지 된 운동이 심박수보다 건강한 강도를 나타내는 더 좋은 지표라고 지적합니다. 이러한 이유로 여성들은 임신이 진행됨에 따라 운동 강도를 감소시키는 경향이 있습니다. 확실치 않을 때는 몸의 소리를 들어보십시오. 당신의 운동이 너무 강하게 느껴지면 아마 그럴 것입니다.
