몸무게 지수 (BMI)는 키가 건강한 몸무게인지 확인하는 한 가지 방법입니다. 대부분의 사람들은 BMI가 너무 높고 건강에 미치는 영향에 대해 우려하고 있지만 BMI가 너무 낮 으면 건강 문제의 위험이 있습니다. BMI를 높이면 정상적인 매개 변수에 속하게되며 더 좋아 보일뿐만 아니라 기분도 좋아집니다. 식이 요법을 변경했지만 여전히 체중 증가에 어려움이 있다면 BMI를 높이는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
BMI 추정
시작 BMI를 측정하여 체력 여행을 시작하십시오. 그래서 체중이 얼마나 필요한지 알아낼 수 있습니다. 온라인 계산기를 사용하여 BMI를 계산하거나 다음 방정식을 따르십시오. BMI = 파운드 무게 / (높이 인치 x 높이 x 인치) x 703.
BMI가 18.5 이하인 저체중 환자는 질병에 걸리기 쉽고 회복하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. BMI가 낮 으면 호흡기 및 소화 장애, 암 및 골다공증의 위험이 증가 할 수 있습니다. 18.5에서 24.9 사이의 건강한 BMI를 목표로합니다.
예를 들어, 키가 6 인치이고 키가 110 파운드 인 5 피트 인 경우 BMI를 다음과 같이 계산하십시오. (110 파운드 / 66 인치 x 66 인치) x 703 = 17.8. 건강한 BMI가 19.0이 되려면 약 8 파운드가 필요합니다.
BMI를 높이기 위해 칼로리 추가
몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하여 BMI가 증가합니다. 체중 감량에 대한 방정식은 매우 간단하지만 유전자와 같이 통제 외부의 요인으로 인해 체중 증가에 대한 요구를 추정하기가 조금 더 어려워집니다.
현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 아는 것은 특히 체중 감량을 시작할 때 시작하기에 좋은 장소입니다. 여성의 경우 하루 1, 600 ~ 2, 400 칼로리, 남성의 경우 하루 2, 000 ~ 3, 000 칼로리가 추정됩니다. 일주일에 1/2에서 1 파운드를 얻으려면, 예상되는 필요에 250에서 500 칼로리를 추가하십시오. 따라서 체중 증가를 위해 여성은 일반적으로 하루에 1, 850 ~ 2, 900 칼로리가 필요하고 남성은 2, 250 ~ 3, 500 칼로리가 필요합니다.
일부 사람들은 체중을 늘리기 위해 더 많은 칼로리를 추가해야 할 수도 있습니다. 섭취량과 체중을 면밀히 추적하여 BMI를 높이기 위해 필요에 따라 칼로리를 올리거나 내립니다.
건강 식품으로 BMI를 높이십시오
기술적으로 모든 음식에서 추가 칼로리를 얻을 수 있지만 가장 좋은 방법은 BMI를 높이는 동안 다양한 영양소가 풍부한 전체 음식을 고수하는 것입니다. 영양분이 풍부하고 칼로리가 높은 음식에는 현미, 그라 놀라, 건포도 밀기울 시리얼, 바나나, 말린 살구, 아보카도, 고구마, 완두콩, 요구르트, 우유 및 연어와 참치, 두부, 콩, 살코기 등의 지방이 많은 생선이 포함됩니다 고기, 견과류 및 씨앗.
비 지방 건조 우유, 오일 또는 치즈와 같은 칼로리가 많은 추가 기능을 사용하여 약간의 칼로리를 섭취하는 음식을 섭취하십시오. 수프와 뜨거운 시리얼에 마른 분유를 넣으십시오. 고기, 곡물 및 채소를 기름에 익히고 샌드위치, 샐러드 또는 감자에 치즈를 첨가하십시오.
근육 무게 추가
체질량 지수를 높일 때 얻을 수있는 체중 중 일부는 지방에서 나올 것이지만, 일부 이익은 근육에서 비롯되어 웰빙 감을 증가시킵니다. 체지방을 너무 많이 섭취하면 실제로 건강한 BMI 상태에 있더라도 과체중과 같은 비만 관련 질병의 위험에 처하게됩니다. 근육 강화를 위해서는 규칙적인 근력 훈련이 필요합니다. 좋은 근육 형성 프로그램에는 각 주요 근육 그룹, 복근, 가슴, 다리, 어깨, 팔, 등을위한 운동이 2 ~ 3 회 수행되며 각 세트에는 4 ~ 8 회 반복이 포함됩니다. 안전을 위해 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
