건너 뛰기는 근육 톤 개선, 조정, 균형 및 유연성을 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 달리기보다 관절에 더 친절하며 언제 어디서나 거의 할 수 있습니다. 다리와 허벅지를 작동시키는 재미있는 방법이지만 결과는 진지한 사업입니다. 몸매를 낮추는 것 외에도 프리 스타일을 건너 뛰거나 줄넘기를 사용하면 칼로리가 소모되고 고관절 근육과 복부가 결합되어 몸이 안정되며 심장 건강과 혈압이 향상됩니다.
심장 펌핑 재미
건너 뛰기는 심장을 펌핑하는 고강도 심혈관 운동입니다. 운동을 잘하면 최대 심박수의 85 %로 운동해야합니다. 이것은 220에서 당신의 나이를 뺀 것으로 계산됩니다. 30 세는 최대 190의 비율을, 60 세는 최대 160의 비율을가집니다. 강렬한 운동의 경우에는.85, 덜 강렬한 운동의 경우 0.70을 곱하십시오.
화상, 칼로리, 화상
건너 뛰는 동안 소비하는 칼로리의 양은 체중에 따라 다릅니다. 줄넘기를하는 경우, 줄넘기 동작은 한 시간에 줄넘기 밧줄로 천천히 563 칼로리를 태우고 체중이 155 파운드 인 사람에게는 빠른 속도로 점프하는 849 칼로리를 태 웁니다. 건너 뛰는 것은 팔과 어깨에 걸리지 않기 때문에 이보다 더 적게 타지 만, 칼로리를 태우는 효과적이고 재미있는 방법입니다.
편리하고 너무
건너 뛰기에는 약간의 공간 만 필요합니다. 실내 나 실외를 건너 뛸 수 있으므로 여행시 운동 실종에 대한 변명의 여지가 없습니다. 공원의 통로를 건너 뛰거나 해변의 젖은 모래로 가십시오. 조금 유치한 모습을보고 싶은 경우에는 프라이버시로 방이나 복도를 건너 뛰십시오. 상체에 운동을하고 싶다면 스킵 로프를 가지고 가십시오. 서류 가방이나 핸드백에 쉽게 들어갈 수 있습니다.
안전을 건너 뛰지 마십시오
건너 뛰기는 심박수를 매우 빠르게 상승 시키므로 좌식 생활을하고 있다면 의사와상의하여 운동 프로그램을 시작하기에 충분한 지 확인해야합니다. 20 초에서 30 초를 건너 뛰고 30 초 동안 행진하십시오. 10 분 동안 반복하십시오. 체력 수준이 향상되면 건너 뛰는 시간을 늘리십시오. 관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 높이 뛰지 마십시오. 발목이 비 틀리지 않도록 평평한 표면을 선택하십시오. 발을 보호하고 관절을 보호하기 위해 운동화 한 켤레를 착용하십시오.
