셀레늄은 갑상선 기능을 조절하기 위해 신체에서 사용되는 미량 미네랄이며, 식이 보충제 사무국 또는 ODS에 따르면 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 건강한 갑상선은 지방, 단백질 및 탄수화물이 신체에서 사용되는 방식에 영향을 미치는 호르몬의 방출을 조절하여 체중 관리를 돕습니다. 또한 셀레늄은 체내의 자유 라디칼을 제어하는 산화 방지제 역할을하며 심장 질환 및 암과 같은 질병의 발병에 기여할 수있는 물질입니다. 셀레늄은 소량 만 필요하므로 대부분의 경우 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하여 매일 필요한 양을 얻을 수 있습니다. ODS에 따르면 하루 권장량의 셀레늄 건강 성인이 섭취해야하는 55 마이크로 그램입니다.
1 단계
일반적으로 정기적으로 먹는 음식 목록을 작성하십시오. 미국 대부분의 사람들은 음식을 통해식이 요법에서 충분한 양의 셀레늄을 섭취 할 수 있으므로 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 셀레늄이 풍부한 음식의 예로는 참치, 쇠고기, 스파게티, 대구, 통밀 빵, 계란 및 칠면조가 있습니다. 식단이 잎이 많은 채소, 육류 및 통밀 제품으로 구성된 경우 ODS에 따르면 셀레늄 보충제가 필요하지 않을 가능성이 높습니다.
2 단계
셀레늄이 풍부한 음식을 꾸준히 먹지 않거나 셀레늄이 신체에 쉽게 흡수되지 않는 크론 병과 같은 특정 유형의 위장 장애가있는 경우 셀레늄 보충제를 복용하십시오. 몸에 셀레늄 수치가 적당하면 갑상선 기능을 지원하는 데 도움이되기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 너무 많은 셀레늄이 체중 증가에 기여하는 요인을 포함하여 건강에 해로울 수 있으므로 의사에게 보충제를 권유하십시오.
3 단계
건조 브라질 너트는 셀레늄이 풍부한 토양에서 재배 할 때 잠재적으로 해로운 양의 셀레늄이 포함되어 있으므로 먹지 마십시오. ODS에 따르면, 1 온스의 브라질 너트는 544 마이크로 그램의 셀레늄을 함유 할 수 있으며 이는 권장 일일 섭취량의 780 %입니다. 이 많은 셀레늄을 섭취하면 체중 증가뿐만 아니라 심장병과 같은 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
4 단계
건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하십시오. 매일식이 요법에서 권장량의 셀레늄을 섭취하면 체중 감량에 도움이되지 않지만식이 요법과 운동을 방정식에 추가하면 상당한 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 미국 농무부 (USDA)는 야채, 과일, 곡물, 저지방 유제품 및 살코기로 구성된 식단을 권장합니다. 이러한 유형의 건강한 식단에는 권장량의 셀레늄이 포함됩니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 역도와 같은 이틀간의 저항 운동과 함께 매주 적어도 2 시간 반의 적당한 신체 활동을받을 것을 권장합니다.
팁
음식에서 발견되는 셀레늄의 양은 음식이 재배 된 토양에서 얼마나 많은 셀레늄이 발견되는지에 달려 있습니다. 중국과 러시아는 토양에 셀레늄 미네랄이 낮은 경향이 있으므로이 지역에서는 셀레늄 결핍이 더 높은 경향이 있습니다.
경고
먼저 의사와상의없이 셀레늄 보충제를 복용하지 마십시오. 너무 많은 셀레늄은 건강에 해로울 수 있습니다.
