행복한 시간을 계획하면서 PowerPoint 프레젠테이션 작업을하십니까? 엄마에게 문자 메시지를 보내면서 쇼핑 목록을 만드시나요? 익숙한 것처럼 들리면 일정이 포장되어 있기 때문입니다. 자유 시간이 없다는 것은 예기치 않은 작은 시간 동안 가능한 최고의 운동을해야한다는 것을 의미합니다. 점심 시간에 운동을 해보 시지 않겠습니까? 휴식 시간을 극대화하려면 나중에 책상에서 점심을 먹으십시오. 식사가 끝나면 식사를 준비하십시오. 어디서나이 운동을하려면 저항 밴드와 운동 장비 만 있으면됩니다. 이상적으로는 인근 공원을 찾을 수있어 녹지를 즐길 수 있지만, 필요한 경우 주차장이나 빈 사무실에서도 할 수있는 운동입니다. 나중에 샤워를 할 수 없다면 탈취제, 물티슈 팩, 세안제, 드라이 샴푸 등을 준비하십시오. 동료들은 눈치 채지 못할 것입니다!
행복한 시간을 계획하면서 PowerPoint 프레젠테이션 작업을하십니까? 엄마에게 문자 메시지를 보내면서 쇼핑 목록을 만드시나요? 익숙한 것처럼 들리면 일정이 포장되어 있기 때문입니다. 자유 시간이 없다는 것은 예기치 않은 작은 시간 동안 가능한 최고의 운동을해야한다는 것을 의미합니다. 점심 시간에 운동을 해보 시지 않겠습니까? 휴식 시간을 극대화하려면 나중에 책상에서 점심을 먹으십시오. 식사가 끝나면 식사를 준비하십시오. 어디서나이 운동을하려면 저항 밴드와 운동 장비 만 있으면됩니다. 이상적으로는 인근 공원을 찾을 수있어 녹지를 즐길 수 있지만, 필요한 경우 주차장이나 빈 사무실에서도 할 수있는 운동입니다. 나중에 샤워를 할 수 없다면 탈취제, 물티슈 팩, 세안제, 드라이 샴푸 등을 준비하십시오. 동료들은 눈치 채지 못할 것입니다!
1. 워밍업
워밍업으로 점심 시간 운동을 시작하십시오. 포장 도로를 밟는 경우 운동복이 밝아 운전자가 눈에 띄도록하십시오. 대안 적으로, 당신은 근육을 데우고 동시에 스트레칭하기 위해 고정식 무릎 운동을 할 수 있습니다. 조깅 5 분으로 워밍업을 시작하지만 조깅 할 수없는 경우 피트니스 전문가 Jaime McFaden은 사무실 밖에서 25 분 동안 파워 워크를하도록 제안합니다. 어떤 형태로든 매일 매일 활동적인 라이프 스타일을 시작할 수있는 기회를 제공합니다.
워밍업으로 점심 시간 운동을 시작하십시오. 포장 도로를 밟는 경우 운동복이 밝아 운전자가 눈에 띄도록하십시오. 대안 적으로, 당신은 근육을 데우고 동시에 스트레칭하기 위해 고정식 무릎 운동을 할 수 있습니다. 조깅 5 분으로 워밍업을 시작하지만 조깅 할 수없는 경우 피트니스 전문가 Jaime McFaden은 사무실 밖에서 25 분 동안 파워 워크를하도록 제안합니다. 어떤 형태로든 매일 매일 활동적인 라이프 스타일을 시작할 수있는 기회를 제공합니다.
2. 간격
워밍업을 마치면 5 초, 45 초 스프린트를 준비하십시오. 이것은 신체의 호기성 및 혐기성 산소 시스템에 도전하여 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 제한된 공간에서이 운동을하는 경우 기본 점프 잭으로 45 초의 빠른 점프 로프 (점프 로프가없는 경우)를 번갈아 가십시오.
워밍업을 마치면 5 초, 45 초 스프린트를 준비하십시오. 이것은 신체의 호기성 및 혐기성 산소 시스템에 도전하여 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 제한된 공간에서이 운동을하는 경우 기본 점프 잭으로 45 초의 빠른 점프 로프 (점프 로프가없는 경우)를 번갈아 가십시오.
3. 저항 밴드와 함께 스쿼트와 이두박근
당신의 간격 후에, 당신의 발의 아치 아래에 저항 밴드와 발 엉덩이 너비를 두는 것으로 시작하십시오. 마치 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 밀고있는 것처럼 스쿼트 자세로 앉으십시오. 쪼그리고 앉은 자세로 올라가서 3 회 10 회 반복하여 이두박근을합니다.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com당신의 간격 후에, 당신의 발의 아치 아래에 저항 밴드와 발 엉덩이 너비를 두는 것으로 시작하십시오. 마치 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 밀고있는 것처럼 스쿼트 자세로 앉으십시오. 쪼그리고 앉은 자세로 올라가서 3 회 10 회 반복하여 이두박근을합니다.
푸시 업
팔 굽혀 펴기는 어디서나 수행 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 10 개의 푸시 업 3 세트로 시작하십시오. 부드럽고 잔디가 많지 않거나 요가 매트를 펼칠 수 있다면 대신 벽을 밀어 올리십시오. 벽에서 멀수록 멀수록 더 많은 노력이 필요합니다.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com팔 굽혀 펴기는 어디서나 수행 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 10 개의 푸시 업 3 세트로 시작하십시오. 부드럽고 잔디가 많지 않거나 요가 매트를 펼칠 수 있다면 대신 벽을 밀어 올리십시오. 벽에서 멀수록 멀수록 더 많은 노력이 필요합니다.
5. 저항 밴드로 런지 및 숄더 상승
런지는 쿼드와 글루텐을 목표로하는 데 환상적이지만, 더 짧은 시간에 더 큰 펌프를 사용할 수 있도록 전신 운동 인이 복합 변형을 사용해보십시오. 저항 밴드를 잡고 밴드를 앞발 아래에 놓고 매번 돌진 직후에 어깨를 들어 올리십시오. 등이 평평하고 코어가 맞물려 있는지 확인하십시오. 같은 레그에 3 회 10 회 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com런지는 쿼드와 글루텐을 목표로하는 데 환상적이지만, 더 짧은 시간에 더 큰 펌프를 사용할 수 있도록 전신 운동 인이 복합 변형을 사용해보십시오. 저항 밴드를 잡고 밴드를 앞발 아래에 놓고 매번 돌진 직후 어깨를 들어 올리십시오. 등이 평평하고 코어가 맞물려 있는지 확인하십시오. 같은 레그에 3 회 10 회 반복하십시오.
6. 스타 점프
스타 점프는 심박수를 높이고 하루의 나머지 부분을 통과하는 데 도움이되는 에너지의 급증을 줄 것입니다! 무릎을 약간 구부리고 발을 어깨 너비만큼 벌린 다음 웅크 리고 수직으로 점프하여 쪼그리고 앉기 전에 폭발적인 에너지를 느끼십시오. 1 세트의 10 회 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com스타 점프는 심장 박동수를 높이고 하루의 나머지 부분을 통과하는 데 도움이되는 에너지를 제공합니다! 무릎을 약간 구부리고 발을 어깨 너비만큼 벌린 다음 웅크 리고 수직으로 점프하여 쪼그리고 앉기 전에 폭발적인 에너지를 느끼십시오. 1 세트의 10 회 반복하십시오.
7. 삼두근 확장
이것은 팔등을 강화, 정의 및 조율하는 가장 좋은 방법입니다. 저항 밴드를 잡고 발 아래에 놓고 팔을 머리 위로 뻗어 손이 머리 바로 위에 오도록합니다. 2 초 동안 손을 잡고 어깨쪽으로 손을 내립니다. 15 회 반복하여 3 세트 반복하십시오. 알기 전에 팔이 멋지게 보일 것입니다!
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com이것은 팔등을 강화, 정의 및 조율하는 가장 좋은 방법입니다. 저항 밴드를 잡고 발 아래에 놓고 팔을 머리 위로 뻗어 손이 머리 바로 위에 오도록합니다. 2 초 동안 손을 잡고 어깨쪽으로 손을 내립니다. 15 회 반복하여 3 세트 반복하십시오. 알기 전에 팔이 멋지게 보일 것입니다!
8. 상자 점프
이제 빠른 간격으로 심박수가 다시 높아질 때입니다! 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 앞뒤로 15 개의 상자 점프를 시도하십시오. plyo 상자를 사용하는 대신 연석, 낮은 벽 또는 견고한 공원 벤치에서 점프를 시도 할 수 있습니다. 의자에 앉아있는 것처럼 앉고 가능한 한 높이 뛰어 내리고 반복하기 전에 쪼그리고 앉으십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com이제 빠른 간격으로 심박수가 다시 높아질 때입니다! 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 앞뒤로 15 개의 상자 점프를 시도하십시오. plyo 상자를 사용하는 대신 연석, 낮은 벽 또는 견고한 공원 벤치에서 점프를 시도 할 수 있습니다. 의자에 앉아있는 것처럼 앉고 가능한 한 높이 뛰어 내리고 반복하기 전에 쪼그리고 앉으십시오.
9. 점프 런지
당신은 세 번째 반올림하지만 심장 박동을 유지하려면 운동을 강하게 마무리하십시오. 왼발이 오른쪽 앞에서 찌른 자세를 취하십시오. 찌르기를 내릴 때 앞발과 뒷발이 일직선이되도록하고 팔을 사용하여 최대한 높이 뛰고 발을 바꾸십시오. 다리를 번갈아 가며 20 회 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com당신은 세 번째 반올림하지만 심장 박동을 유지하려면 운동을 강하게 마무리하십시오. 왼발이 오른쪽 앞에서 찌른 자세를 취하십시오. 찌르기를 내릴 때 앞발과 뒷발이 일직선이되도록하고 팔을 사용하여 최대한 높이 뛰고 발을 바꾸십시오. 다리를 번갈아 가며 20 회 반복하십시오.
송아지 발생
이 이동은 장비 없이도 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치에 닿도록 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려 시작하고 1 초 동안 발을 천천히 내립니다. 당신이 고급이라면 한 번에 한 발로 시도해 볼 수 있습니다. 톤과 강한 송아지에 대해 10 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com이 이동은 장비 없이도 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치에 닿도록 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려 시작하고 1 초 동안 발을 천천히 내립니다. 당신이 고급이라면 한 번에 한 발로 시도해 볼 수 있습니다. 톤과 강한 송아지에 대해 10 회 반복 3 세트를하십시오.
11. 자전거 크런치
자전거 크런치는 코어를 강화하고 비스듬히 조율하는 데 유용하지만, 지면에서 편안하게 내려올 수없는 경우 대신 자전거 크런치를 서있을 수 있습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 머리 뒤로 넣고 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 닿습니다. 각면에 15 회씩 2 세트를 수행하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com자전거 크런치는 코어를 강화하고 비스듬히 조율하는 데 유용하지만, 지면에서 편안하게 내려올 수없는 경우 대신 자전거 크런치를 서있을 수 있습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 머리 뒤로 넣고 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 닿습니다. 각면에 15 회씩 2 세트를 수행하십시오.
12. 스트레칭과 회복
당신은 첫 점심 시간 운동을 통해 그것을 만들었습니다! 바쁜 하루를 시간을내어 건강에 집중하기로 결심 한 것을 축하합니다. 일을 시작하기 전에 근육을 늘리고 수분을 공급하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com당신은 첫 점심 시간 운동을 통해 그것을 만들었습니다! 바쁜 하루를 시간을내어 건강에 집중하기로 결심 한 것을 축하합니다. 일을 시작하기 전에 근육을 늘리고 수분을 공급하십시오.
대화에 참여
점심 시간에 운동을합니까? 낮 동안 운동 동기를 부여하기위한 팁은 무엇입니까? 이 운동을 시도하고 아래 의견 섹션에서 당신이 어떻게 생각하는지 알려주세요!
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com점심 시간에 운동을합니까? 낮 동안 운동 동기를 부여하기위한 팁은 무엇입니까? 이 운동을 시도하고 아래 의견 섹션에 당신이 생각하는 것을 알려주십시오!
