스트레칭을 생각할 때 복근이 가장 먼저 떠오르는 근육이 아닐 수도 있습니다. 그러나 복근이 빡빡하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 허리 측면을 따라 뻗어있는 근육 인 경사는 옆으로 구부러지고 몸통을 회전시킬 수 있습니다.
이 근육이 빡빡하면 오버 헤드 타격이 필요한 스포츠의 수행을 방해 할뿐만 아니라 척추가 오른쪽이나 왼쪽으로 잘못 정렬 될 수 있습니다. 규칙적인 운동에 비스듬한 스트레칭을 포함 시키면 부상을 예방하고 올바른 척추 정렬을 유지하며 자세를 개선 할 수 있습니다.
하지만 과용하지 마십시오
1. 스탠드와 벤드
스탠딩 사이드 벤드는 비스듬히 스트레칭 될뿐만 아니라 앞 복부 근육과 척추를 따라 흐르는 근육을 조절합니다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 발을 평행하게 세워서 시작하십시오.
손가락을 얽고 팔을 머리 위로 뻗어 손바닥을 천장쪽으로 돌리십시오. 복근과 둔부를 흡입하고 수축시킵니다. 운동 내내 엉덩이를 움직이지 않고 숨을 내쉬고 오른쪽으로 구부립니다. 피크 위치를 20 ~ 30 초 동안 누른 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 최상의면을 위해 스트레칭을 반복하십시오.
2. 앉고 기대다
앉은 옆쪽 스트레치는 비스듬히 길어질뿐만 아니라 아래쪽 몸통 flexor를 작동시킬 수 있습니다. 예를 들어, 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 평평한 의자에 똑바로 앉습니다. 허리를 천천히 들어 올린 다음 허리를 구부립니다. 왼쪽 비스듬한 자세를 느끼면서 오른쪽 무릎쪽으로 머리와 몸통을 내립니다.
오른쪽 무릎 아래로 머리를 계속 내립니다. 스트레치를 최대 30 초 동안 누른 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 반복하여 머리를 왼쪽 무릎으로 내립니다.
3. 누워서 비틀기
몸통을 오른쪽이나 왼쪽으로 비틀 때마다 기울기를 늘이고 강화합니다. 예를 들어, 부정사 위로 기울어 진 경사 스트레칭을 시도하십시오. 머리를 손에 넣거나 팔을 어깨 높이로 옆으로 뻗어 바닥에 엎드려 누워서 시작하십시오. 무릎을 90도 각도로 구부려 다리를 묶습니다.
발을 쌓아두고 엉덩이와 양쪽 무릎을 천천히 오른쪽으로 당깁니다. 왼발은 오른발 위에 있어야합니다. 상체와 어깨를 스트레칭하는 동안 바닥에 고정하십시오. 피크 위치를 10 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽 운동을 반복하십시오.
