Whole Life Challenge의 창시자로서, 건강과 건강은 병이나 상자에 들어 있지 않다고 믿습니다. 가장 깊은 수준에서, 우리는 그것이 개인적인 경험이고 그것이 당신의 참여에 100 % 의존한다고 믿습니다. 살 수있는 것은 아닙니다. 빌드해야합니다. 우리는 모든 사람이 원하는 건강과 복지를 가질 수 있다고 믿습니다.
한 가지 크기에 맞는 솔루션은 없습니다. 건강과 웰빙은 발견 과정만큼이나 자신이 누구인지를 개인적으로 표현하는 방법이며이를 달성하는 방법에는 제한이 없습니다.
길들여지지 않은 산업이 건강과 피트니스를 중심으로 성장했으며, CFLA (CrossFit Los Angeles)의 직원들과 긴밀하게 협력했습니다. 그러나 우리는 확인되지 않은 약속과 거친 기대에 질려 있습니다. 우리는 사람들이 매일 매일의 노력으로 실제적이고 감동적인 결과를 얻을 수 있음을 알기를 바랍니다.
인생의 도전이 어떻게 생겨 났는가
우리가 CFLA를 운영했을 때, 고객들은 체육관에 와서 열심히 일했지만, 그들이 없을 때했던 다른 일일 선택에 대한 실질적인 지침은 없었습니다.
우리는 고객이 체육관에있는 시간뿐만 아니라 항상 좋은 선택을 할 수 있도록 돕고 싶었습니다. 긍정적 인 변화가 지속된다면 시간이 걸릴 것이라는 것을 알고있었습니다. 이러한 변화는 고객의 라이프 스타일에 천천히 통합되어야합니다. 그리고 우리는 약간의 재미를 가지고 그것을 할 수 있다는 것을 깨달았습니다!
그래서 우리는 장기적이고 지속 가능한 건강한 생활을 강화하는 작고, 순간적이고, 똑똑하고 개인적인 선택을하는 것에주의를 옮길 수 있도록 "전 인생 도전"이라는 게임을 만들었습니다. 그것은 다른 사람이 아닌 그들의 삶에 맞는 선택을 할 수있게 해줄 것입니다.
그런 다음 마술이 일어났습니다. 사람들이 변화하고 배웠으며 기대를 버렸습니다. 그들은 건강과 건강이 쉽고 재미있을 수 있음을 발견했습니다. 그들은 작은 일일 노력으로 실제 결과를 얻을 수 있다는 것을 배웠습니다. 그리고 그것은 우리 체육관 회원들에게만 국한된 것이 아닙니다. 그들의 사랑하는 사람, 동료, 이웃은 모두 체력 수준에 관계없이 게임을하도록 초대되었습니다. 모두를 위해 일했습니다.
도전은 당신이 누구인지, 어떤 목표를 가져야하는지 알려주지 않습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다. 매일 체육관에 있거나 발을 밟지 않은 것은 중요하지 않습니다. 도전은 당신 의 삶에 맞는 관행을 통해 자신을 발견하는 데 도움이됩니다. 건강과 복지가 삶의 모든 곳에 존재할 수있는 기회를 찾는 데 도움이됩니다.
작동 원리
도전하는 동안, 당신은 건강한 마음과 몸의 빌딩 블록 인 "7 매일 습관"에 집중합니다:
1. 영양
2. 운동
3. 동원
4. 보충
5. 수화
6. 생활 습관
7. 반사
당신이 미친 영양 문제를 해결할 수 없다고 생각하기 전에, 이것이 오늘날의 당신을 만나고 당신의 안락 지대 너머로 당신을 스트레칭하도록 설계되어 있음을 알아야합니다. 이 도전은식이 요법의 충돌 코스가 아니라 평생 노력의 시작이되어야합니다. 선택할 수있는 몇 가지 영양 수준이 있으며 그중 어느 것도 다른 것보다 낫습니다. 그들은 당신에게 가장 적합한 출발점을 선택할 수 있도록 고안되었습니다.
도전의 규칙
예비 측정을 시작합니다. 여기에는 측정 가능한 운동 수행, 몸무게 (체중, 체지방 또는 둘레) 측정, "이전"사진 촬영 및 일상적인 느낌에 대한 설문지 작성이 포함됩니다. 결과를 프로필에 저장하십시오. 개선 된 결과를 보려면 마지막에 모든 결과를 다시 방문하십시오.
매일, 당신은 당신의 행동을 추적하고 7 매일 습관 각각에 매일 점수를 제공합니다:
영양: 0-5 포인트. 매일 5 포인트로 시작합니다. 당신은 당신의 영양 선택에 따라 그 포인트를 잃거나 유지합니다. 선택한 영양 수준에 따라 규정을 준수하지 않는 식품 목록을 제공합니다. 그 목록에있는 음식을 먹으면 점수를 뺍니다. 당신은 0보다 낮을 수 없습니다.
영양 카테고리는 곡물 및 전분 (옥수수 및 콩 포함), 설탕, 유제품, 알코올 및 인공 성분의 5 가지 기본 카테고리 음식을 다룹니다.
나머지 범주의 경우 점수에 대해 추가 점수를 얻을 수 있습니다.
운동: 0 또는 2 점. 매일 최소한 10 분 동안 활동을 완료하면 2 점을 얻습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다: 체육관을 치거나 신발을 신고 달리기를하십시오. 다른 날에는 자전거 타기, 하이킹, 가벼운 요가, 놀이 태그 또는 블록 주변 산책 등 적극적인 회복이 필요할 수 있습니다. 당신은 당신의 몸에 귀를 기울이고 어떤 운동이 어떻게 보이고 얼마나 필요한지를 결정합니다. 귀하가 얻는 결과는 귀하가 결정한 노력에 전적으로 달려 있습니다.
동원: 0 또는 2 점. 매일 총 10 분 동안 관절을 늘리거나 움직여 2 점을 얻습니다. 이 작업은 한 번에 또는 하루 종일 수행 할 수 있습니다. 모든 종류의 스트레칭 또는 관절 동원, 심지어 요가. 그리고 20 분 이상 요가를하면 운동 과 동원으로 계산할 수 있습니다!
보충: 0 또는 1 포인트. 생선 기름, 종합 비타민제, 수퍼 그린 파우더, 비타민 D 등 매일 8 주간 복용하면 변화를 줄 수있는 보충제를 선택하십시오. 매일 복용하여 1 점을 얻으십시오.
수화: 0 또는 1 포인트. 체중의 1/3을 계산하십시오. 그 수를 온스로 바꾸고 매일 그 양의 물을 마시면 수화 점을 얻습니다. 예를 들어, 몸무게가 180 파운드이면 매일 60 온스의 물을 마실 것입니다. 물, 코코넛 수, 허브 티 등으로이 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 커피 및 차와 같은 음료는 포함되지 않습니다.
생활 습관: 0 또는 1 점. 매주 금요일, 토요일부터 시작한다는 새로운 주간 연습이 발표됩니다. 해당 연습의 요구 사항을 충족하면 일일 점수를 얻게됩니다. 과거의 관행에는 명상, 수면, 식사 중 전자 장치 전원 끄기 및 의도적 인 친절 행위가 포함되었습니다. 각 실습에 대한 세부 사항이 발표에 포함됩니다.
반사: 0 또는 1 포인트 일일 점수를 기록하면 "반사"라고하는 것을 제출할 수 있습니다. 그것은 당신이 배우고있는 것에 대해, 당신이 알아 차리고있는 것에 대해, 더 의도적 인 노력을하고 싶은 곳에 대해 말하거나, 당신의 진보에 관해 이야기 할 기회입니다. 팀의 커뮤니케이션 피드에 반영되어 팀원이 지원 및 팁을 읽고 댓글을 달고 제공 할 수 있습니다. 최소 25 자 (한도 280)를 반영하면 1 점을 얻게됩니다.
매일 오후 8시에 시작하여 챌린지 웹 사이트에 로그인하여 점수를 기록하고 팀원과 교류합니다. 다음 날 자정까지 28 시간 동안 전체 요일 점수를받습니다. 그 후에는 그 날에 0을 얻습니다.
8 주가 끝나면 처음에 완료 한 측정과 설문지를 반복합니다. 챌린지 과정에서 어떻게 변화하고 습관을 관리했는지 확인할 수 있습니다.
도전은 다른 사람들에게 다른 것들을 가르치고, 탐구, 실험, 연습, 학습 및 성장을 통해 인생에 건강과 복지를 구축하는 가장 중요한 원칙은 선택 후에도 계속 선택을 인도 할 것입니다.
우리는 매일 소규모의 관리 가능한 변화를 겪고 개인 커뮤니티에 지원 네트워크와 긍정적 인 변화를 가짐으로써 당신이 먹는 음식과 소비 시간을 넘어 건강과 복지의 세계를 건설한다는 것을 발견했습니다 체육관 안에서. 사람들은 매일의 선택에 자신의 연습과 경험을 옮길 수있는 일상 활동에 대한 새로운 관점을 발견합니다.
플레이 할 준비가되어 있고 인생을 긍정적으로 바꾸려면 LIVESTRONG.COM 팀에 합류 할 수 있습니다. 도전은 9 월 19 일에 시작됩니다.
간증
이 WLC의 주요 목표와 도전은 설탕을 피하고 전체 음식을 먹는 것이 었습니다. WLC 경험을 통해 알게 된 것은 저를 위로하기 위해 설탕이 필요하지 않다는 것입니다. 기분을 높이고 슬픔을 극복하거나 불안을 완화하기 위해 설탕이 필요하지 않습니다. 큰 실현. -알렉산드라 폴
친구를 미치게하고 절대로 할 수 없다고 말한 후, 나는 평생 챌린지를하기로 결정했습니다. 도전 몇 주 전에 발이 부러졌습니다. 부러진 발은 나를 조금 뒤로 물 렸지만 나는 여전히 체육관에 가서 내 상체를 일했고식이 요법에서 놀라운 결과를보고있었습니다. 환상적입니다. 나는 많은 에너지를 가지고 있으며 최근에 기분이 좋았습니다. 현재 나는 222 파운드에서 200 파운드로 22 파운드를 잃었습니다. -댄 화이트
이것은 나의 네 번째 도전이었습니다. 모든 도전은 내 인생에서 진정한 변화를 가져 왔습니다. 이 문화에서 우리가 "음식"이라고 부르는 것에 대한 나의 관점은 극적으로 바뀌 었습니다. 나는 심지어 요리하는 법을 배웠다! 내가 전에 혐오했던 것! 나는 더 이상 자신을 더 이상 인식하지 못합니다. 나는 내가 된 것을 좋아합니다. 또한 약 20 명의 다른 사람들을 챌린지에 데려와 그들의 변화의 일부로 축복을 받았습니다. WLC 감사합니다! -젠 뷰 캐논
