흉추는 등뼈의 중간 및 상부 영역을 말하며, 경추의 밑면에서 뻗어 있으며 요추에 연결된 어깨 뼈의 바닥에서 약 5 인치 아래로 뻗어 있습니다. 12 개의 척추를 포함하는 흉추에 연결된 갈비뼈는 여러 가지 중요한 기관을 보호합니다.
흉부 부위의 통증은 단단한 근육, 관절 기능 장애, 관절염 및 퇴행성 디스크 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 자세가 좋지 않고, 책상이나 바퀴 뒤에서 장시간 앉아 있거나 (특히 몸을 구부리거나 앞으로 기울임) 장시간 움직이지 않으면 통증이나 불편 함을 유발할 수 있습니다. 상부 척추와 하부 척추에 비해 흉부 부위의 이동성이 제한되어 문제가 발생하기 쉽습니다. 올바른 운동을하면이 문제를 해결할 수 있습니다.
비행기 자세
비행기 자세는 흉부 부위의 견갑골 근육을 늘리고 강화시킵니다.
수행하려면: 발이 서로를 향하게하여 바닥에 엎어 놓으십시오. 손바닥이 아래를 향하게하여 팔을 90도 각도로 펴십시오. 머리, 어깨, 팔, 등을 바닥에서 들어 올리십시오. 이륙이 완료되면 팔을 하늘을 향해 들어 올리십시오.
어깨 블레이드 수축
견갑골 수축은 견갑골이 수축 될 수있게하는 능형 근육을 강화시킵니다. 그들은 또한 목에서 어깨 뼈의 바닥까지 이어지는 사다리꼴 근육을 작동시킵니다. 견갑골 후퇴는 하루에 여러 번 앉아 있거나 서있을 수 있습니다.
수행하려면: 팔을 옆으로 내립니다. 심호흡을하고 내쉬십시오. 이제 어깨를 만지는 것처럼 어깨를 접으십시오. 5 초 이상 자세를 유지 한 후 놓습니다.
테니스 공 치료
마사지는 흉추를 고정시키는 한 가지 방법이지만, 편리하지 않은 경우 자신의 등을 마사지하는 방법이 있습니다. International Journal of Sports Physical Therapy는 전기 테이프를 사용하여 2 개의 테니스 공을 하나로 묶고 미니 크런치 및 앙와위 서클을 수행 할 것을 권장합니다.
미니 크런치
수행하는 방법: 견갑골이 바깥쪽으로 당겨 지도록 팔을 가슴에 대고 등을 대고 누워 있습니다. 두 테니스 공은 척추를 중심으로 두 볼 사이의 홈을 동원하려는 지점에서 흉추를 가로 질러 가로로 배치해야합니다. 어깨를 3 초 동안 땅에서 들어 올린 후 다시 바닥으로 내립니다. 15 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.
누운 팔 원
바닥에 얼굴이 위로 향하게하여 불편한 지점에서 두 개의 테니스 공을 척추에 대해 세로로 놓습니다. 팔이 몸과 직각이되도록 똑바로 펴십시오. 그런 다음 어깨를 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 돌려 작은 원을 팔로 움직입니다. 양방향에서 30 초에서 60 초 사이의 2 ~ 3 세트를하십시오.
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