팔뚝을 적당한 크기로 만들었다면 팔뚝의 균형이 맞도록 팔뚝의 크기가 일정해야합니다. 게다가 팔뚝의 나머지 부분이 팔뚝을 포함하여 들어 올리거나 밀거나 당기는 동안 팔을 돕고 지탱할 수있을 정도로 강하지 않으면 강한 팔뚝이 그리 좋지 않습니다. 풀업을 할 때 팔뚝 근육의 화상을 느낄 수 있으므로 운동으로 인해 이익을 얻는다는 것을 알 수 있습니다.
유능한
풀업을 할 때 허리에있는 latissimus 근육을 목표로하고 있지만, 운동에 도움이되는 근육의 전체 목록이 있습니다. 당신의 상완골-팔뚝이 그 목록에 있습니다. 풀업을 할 때 그것들을 사용하기 때문에 팔뚝 근육을 만드는 데 유용한 운동입니다.
회수
풀업을 수행해야하는 빈도는 목표에 따라 다릅니다. 팔뚝 뼈 근육에 집중하지 않기 때문에 큰 팔뚝을 얻기 위해 그렇게해서는 안됩니다. 그러나 목표가 당신의 위도를 작동시키는 것이라면 일주일에 두 번-매 3 일마다-효과적인 빈도입니다. Brett Stewart가 2011 년 책 "7 주에서 50 개의 풀업"으로 추천 한 요법은 일주일에 3 번, 일주일에 3 번 풀업 수를 늘리는 것이 목표입니다.
실험 계획안
다른 근육과 마찬가지로, 팔뚝이 운동 사이에 휴식을 취하여 성장 가능성을 극대화해야합니다. 그러나 그것들은 많은 팔 움직임을 돕는 시너지 근육이기 때문에, 그들이 운동하기 위해 필요한 휴식을주기가 어렵습니다. 아이다 호에있는 Hardbodies Gym의 개인 트레이너 인 Matt Siaperas는 팔뚝을 만들기 위해 고객이 일주일에 한 번 팔뚝에 초점을 맞춘 운동을하고 적어도 24 시간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 풀업과 같은 보조 근육으로서의 팔뚝. 저항 훈련에서 하루를 쉬고 심장 강화 운동을하거나 다리를 운동 한 다음 날 다리 운동을함으로써이를 할 수 있습니다.
팔뚝 운동
케이블 풀다운 및 똑바로 행과 같은 다른 운동을 수행 할뿐만 아니라 일주일에 2 ~ 3 회 풀업을하면 팔뚝 근육이 보조 근육으로 약간 작용합니다. 팔뚝에 집중하는 운동 중에 망치 컬, 설교자 컬, 리버스 컬 및 손목 롤러와 같은 컬링 운동을하십시오.
