과체중을 잃으면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다. 혈액 속의 설탕은 신체의 생리 과정에 필요한 구성 요소입니다. 그러나 너무 많은 것이 해 롭습니다. 그것은 제 2 형 당뇨병과 비만을 포함한 다양한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 안전하게 체중을 줄이는 방법뿐만 아니라 설탕 수치에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 원치 않는 파운드를 흘림으로써 포도당 수치를 낮추기 위해식이 요법과 운동 요법을 추천 할 수 있습니다.
혈당
먹는 음식의 대부분은 탄수화물이 아니더라도 사용 가능한 포도당 또는 설탕 분자로 나뉩니다. 포도당은 혈류에 흡수 된 다음 호르몬 인슐린에 의해 에너지를 사용하기 위해 배고픈 세포로 옮겨집니다. 생물학적 과정에는 에너지가 필요합니다. 그러나 몸에 필요하지 않은 설탕은 지방으로 저장됩니다. 만성 고혈당 수치 (특히 당뇨병이있는 경우)는 결국 심장병, 신부전 및 비만과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
체중 감소와 혈당
미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 체중 감량은 혈당 수치를 감소시킵니다. 몇 파운드를 흘려도 혈당을 관리하고 더 심각한 질병 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 2011 년 6 월 "Journals of Gerentology"에 발표 된 연구에서 6 개월의 체중 감량과 저 강도 운동 훈련 프로그램을받은 폐경 후 여성들은 긍정적 인 결과를 얻었습니다. 전반적인 체중 감량과 함께 혈당, 중성 지방 및 혈압 수준이 감소했습니다.
얼마나 잃을 것인가
특정 양의 체중 감량으로 혈당이 얼마나 감소하는지는 알 수 없지만 약간의 체중 감소조차도 도움이 될 수 있습니다. 위에서 언급 한 연구에서 참가자들은 6 개월 동안 신체 총 지방 질량의 11-15 %를 잃었습니다. 체중 조절 정보 네트워크에 따르면 총 체중의 5-7 % 만 잃으면 건강과 삶의 질이 향상 될 수 있습니다. 체중을 줄이는 데 도움이되는 생활 습관 변화를 통해 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 것이 많은 양의 체중을 빠르게 떨어 뜨리는 것보다 바람직합니다. 체질량 지수 또는 BMI를 25 미만으로 낮추는 것이 좋습니다.
건강한 체중 감량
극단적 인식이 요법을 시작하기보다는 체중 감량 및 운동 계획에 대해 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 체중 감소는 신체가 생리 학적 과정에 연료를 공급하는 데 필요한 것보다 적은 양을 섭취하거나 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 그러나 하루에 1, 000 칼로리 이상을 삭감하는 것과 같은 비현실적인 목표를 설정하면 실패 할 수 있습니다. 칼로리가 높은 음료와 간식을 자르면서 야채, 과일, 곡물, 살코기 및 생선을 채우십시오. 거의 매일 신체 활동에 참여하십시오. 걷기, 원예, 수영 및 자전거 타기 모두 건강한 운동 형태로 간주됩니다. 충분한 물을 마시고 기분과 에너지 수준을 높이기 위해 충분한 휴식을 취하십시오.
