엔도르핀의 증가, 스트레스 수준의 감소 및 신진 대사와 같은 소화 시스템 기능을 긍정적으로 변화시킬 수있는 신체에 대한 운동의 여러 효과가 있습니다. 운동은 소화기 질환의 증상을 완화시키고 변비를 예방할 수 있습니다.
그러나 너무 많은 신체 활동과 같이 너무 많은 신체 활동은 위장 장애 및 스트레스 호르몬 증가와 같은 단점을 가질 수 있습니다. 체육관에서 운동을하거나 트랙 주위에서 스트레칭을하거나 달리는 등 소화 시스템에 영향을 줄 수 있습니다.
소화 시스템의 개요
소화 시스템은 소화관 (입, 식도, 위, 소장, 대장, 항문)과 함께 혀, 췌장 및 간과 같은 소화를 돕는 다른 기관과 함께 구성됩니다. 소화 과정에서 음식과 액체는 더 작은 부분으로 나뉘어 신체가 세포를 만들고 영양을 공급하고 에너지를 공급하는 데 사용합니다. 몸은 건강을 유지하기 위해 영양분을 필요로하므로 소화가 매우 중요합니다.
운동은 소화 과정에서 유익하고 드문 경우에 해로울 수있는 방식으로 작용할 수 있습니다.
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소화 시스템에 대한 운동의 긍정적 효과
소화 시스템에 대한 운동의 단기 영향은 여러 가지가 있으며, 그 중 많은 것이 긍정적입니다. 운동은 혈류를 개선하고 스트레스를 완화 시키며 체중을 조절하며 신진 대사를 가속화하여 건강하고 잘 작동하는 소화 시스템에 기여할 수 있습니다.
몸이 움직이면 혈류가 증가 합니다. 이것은 소화관을 포함하여 신체의 모든 영역에서 순환을 개선하고 전반적인 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 땀을 흘리는 것도 스트레스 를 완화 시킬 수 있습니다. 실제로, 하버드 건강 출판에 따르면 운동은 신체의 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔의 수준을 낮추는 동시에 신체의 기분 엘리베이터 인 엔돌핀을 자극합니다.
그리고 소화기 질환에 관해서는 운동이 증상 을 완화 시킬 수 있습니다. 예테보리 대학교 (University of Gothenburg)의 2018 년 연구에서 과민성 대장 증후군 환자의 신체 활동 증가가 위장 증상을 개선시키는 것으로 나타났습니다. "PLoS One"저널에 실린 2014 년 연구에 따르면 운동을하면 변비를 예방할 수 있는데, 너무 앉아 있지 않으면 소화 속도가 느려질 수 있습니다.
소화관에 대한 신체 활동의 긍정적 인 효과 는 신진 대사 조절에 도움이된다는 것입니다. 유산소 운동은 신체의 신진 대사 속도를 높여 칼로리를 더 빨리 태우고 소화 시스템이 시간이 지나도 작동하도록합니다. 신진 대사율과 칼로리 소모의 증가는 운동을하는 한 지속됩니다. 일단 멈 추면 신진 대사는 휴식 속도로 돌아갑니다.
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소화 시스템에 운동이 해로울 수 있습니까?
대부분의 경우. 운동은 소화 기능을 향상시킵니다. Alimentary Pharmacology and Therapeutics의 2017 년 연구에 따르면 운동 강도와 지속 시간이 증가함에 따라 장 손상 가능성이 증가합니다.
소냐 라 파트 야 박사에 따르면 운동을 너무 많이하면 스트레스 호르몬이 증가 할 수 있습니다. 그녀는 매주 격렬한 운동으로 하루를 쉬는 것이 좋습니다. 신체 활동이 너무 많으면 탈수, 너무 빨리 먹고 현기증 등의 이유로 배탈을 유발할 수 있습니다.
더 나은 소화를위한 운동
신체 운동이 부족하면 소화 시스템이 손상 될 수 있으므로 규칙적으로 운동해야합니다. 요가, 유산소 운동 및 스포츠를 포함한 대부분의 운동은 소화 과정을 도울 수 있습니다. 연구에 따르면 요가는 특히 소화 시스템을 완화시키고 소화 기능을 도울 수 있음을 발견했습니다.
