밀크 쉐이크에는 일반적으로 많은 칼로리가 있지만 첨가되는 성분의 유형에 따라 달라질 수 있습니다. 밀크 쉐이크에 바나나를 추가하면 칼로리가 증가 할 수 있지만 영양이 향상됩니다. 조심스럽게 준비하고 건강한 재료를 사용하면이 달콤한 간식이 건강한 디저트가 될 수 있습니다.
재단-아이스크림
아이스크림은 밀크 쉐이크의 전통적인 기반입니다. 선택한 유형은 칼로리에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 풍부한 프리미엄 브랜드는 저품질 브랜드보다 두 배의 칼로리 수준을 가질 수 있습니다. 그러나이 감소 된 크림 양은 칼로리와 포화 지방이 적어 최종 결과가 더 건강해집니다. 프리미엄 브랜드는 1/2 컵 서빙 당 250-300 칼로리를 갖는 경향이 있습니다. 품질이 낮은 브랜드는 일반적으로 1 회 제공시 150 ~ 200 칼로리가 있습니다.
더 건강한 옵션도 있습니다. Dreyer 's Churned Style 아이스크림은 전체 지방 아이스크림과 같은 맛이 있지만 지방의 절반 정도입니다. 서빙 당 약 100 칼로리가 포함되어 있습니다. 프로즌 요거트와 아이스 밀크는 1 회 제공량 당 약 100 칼로리 이하입니다. 무설탕 아이스크림은 칼로리가 100 칼로리 미만입니다. 고단백, 마른 옵션의 경우 저지방 또는 무 지방 요구르트를 아이스 큐브와 함께 사용하십시오.
액체
우유는 밀크 쉐이크에서 칼로리에 다음으로 큰 기여를합니다. 여기에는 많은 칼로리 영향 옵션이 있습니다. 전유는 컵당 약 150 칼로리 이상으로 가장 많습니다. 2 %라고도하는 지방 감소는 약 120 칼로리입니다. 저지방 또는 1 %의 칼로리는 약 100입니다. 그리고 비 지방은 서빙 당 100 칼로리 미만으로 섭취합니다. 두유 또는 우유에 대한 다른 대안은 일반적으로 무 지방 또는 저지방 우유와 비슷한 칼로리를 갖습니다. 정확한 양의 영양 사실을 확인하십시오.
과일-바나나
맛이 좋은 쉐이크를 위해 잘 익은 바나나를 선택하십시오. 이것은 전분의 일부가 더 달콤한 맛을 위해 설탕으로 분해되도록 허용 할 것이다. 바나나가 약간 부드러워 질 때까지 기다리십시오. 피부에 갈색 반점이 생깁니다.
갈색 바나나를 냉동실에 똑바로 넣어 익은 바나나를 손에 넣습니다. 그런 다음 언제든지 흔들 수 있습니다. 쉐이크에 바나나를 추가하면 일반적으로 바나나 당 약 100 칼로리가 추가됩니다. 또한 고용량의 섬유질과 칼륨을 제공합니다.
다양한 맛을위한 엑스트라
이러한 성분 옵션 중 일부를 사용하여 전통적인 바나나 밀크 쉐이크를 재기하십시오. 각각의 영양 성분을 확인하여이 품목에 몇 가지 추가 칼로리가 추가되는지 확인하십시오: 땅콩 버터, 스푼 당 약 100 칼로리; 1/2 컵당 약 150 칼로리의 초콜릿 칩; 초콜릿 시럽, 스푼 당 약 50 칼로리; 다른 과일 또는 카라멜 시럽은 큰 스푼 당 50 ~ 100 칼로리입니다. 다른 신선 또는 냉동 과일을 추가하면 칼로리가 거의없는 달콤한 향이 혼합 될 수 있습니다.
칼로리 합계
평균 1/2 컵 아이스크림, 1 컵 우유, 바나나 1 개를 사용하면 밀크 쉐이크는 제조 방법에 따라 약 300-500 칼로리 밖으로 나옵니다. 식당에서 밀크 쉐이크를 구입할 때 영양 성분을 확인하십시오. 지방과 설탕 성분이 많기 때문에 수제 버전보다 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 항상 300-500 칼로리가 될 수있는 작은 크기로 이동하십시오. 일부 큰 밀크 쉐이크는 쉐이크 당 거의 1, 000 칼로리로 비늘을 기울입니다.
