특히 달리기에 잘못된 신발을 착용하면 발바닥 근막염과 같은 발 부상을 입을 수 있습니다. 발바닥 근막염은 운동을 시작한 사람들에게 일반적입니다. 포인트를 착용 한 발레리나들은 발을 스트레칭하여 아치의 굴곡을 증가시켜야합니다. 운동 밴드로 발을 뻗으면 발목이 강화되고 계단을 따라 뻗으면 발 뒤꿈치, 발바닥 근막 및 송아지가 느슨해집니다.
저항 밴드 스트레치
1 단계
다리를 앞으로 뻗어 발과 함께 바닥에 앉으십시오. 발의 볼 주위에 넓은 운동 밴드를 감고 한 손으로 양쪽 끝을 잡습니다.
2 단계
발이 구부러 질 때까지 밴드의 끝을 몸쪽으로 당깁니다. 스트레칭을 10 초 동안 유지하십시오.
3 단계
밴드를 향해 당기면서 발가락을 가리 킵니다. 팔과 발 사이의 장력이 균형을 잡을 수 있도록 그립에 충분한 저항을 유지하십시오. 스트레칭을 10 초 동안 누르고 밴드를 놓습니다. 운동을 5-10 회 또는 필요한만큼 반복하십시오.
스텝 스트레치
1 단계
계단 아래 또는 라이저 아래에 하나 또는 두 개의 라이저가있는 발의 공으로 서십시오.
2 단계
발 뒤꿈치를 계단 가장자리에서 떨어 뜨립니다. 발 뒤꿈치는 발의 공보다 낮아야하며 송아지에서이 스트레칭을 느껴야합니다.
3 단계
스트레칭을 5 ~ 10 초간 유지하십시오. 발의 볼을 들고 5-10 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 운동을 5-10 회 또는 필요한만큼 반복하십시오.
테니스 공 스트레치
1 단계
한쪽 발은 바닥에, 테니스 공은 다른 발 아치 아래에 서십시오.
2 단계
테니스 공을 최대한 압박하십시오. 긴장이 풀릴 때까지 아픈 곳에서 몇 초 동안 발바닥을 테니스 공에 굴립니다.
3 단계
다른 발로 운동을 반복하십시오.
필요한 것
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운동 밴드
테니스 공
라이저가있는 에어로빅 단계 (선택 사항)
팁
발이 다칠 수있는 한 가지 이유는 새 신발이 필요하기 때문입니다. 달리기 또는 스포츠 용품점을 방문하여 영업 사원이 발을 평가하고 가장 적합한 신발을 제안하도록하십시오.
경고
발 통증이 심하고 며칠 이상 지속되며 새 신발이나 스트레칭으로 개선되지 않으면 의사를 방문하십시오.
