식사 후에 운동하고 스트레칭 할 수 있지만 운동 직전에 큰 식사를하고 싶지는 않을 것입니다. 운동과 너무 가까운 곳에서 많은 음식을 섭취하면 운동 중에 불편 함을 느끼고 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 섭취하는 음식의 타이밍이 좋으면 운동 루틴을 최적화하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
종류
스트레칭이나 운동을 중심으로 식사를 계획하십시오. 작은 스낵은 운동 전 최대 1 시간까지 소비 할 수 있고, 작은 식사는 운동 전 2-3 시간 전에 먹을 수 있으며, 큰 식사는 운동 전 3-4 시간 전에 허용됩니다. 아무것도 먹지 않으면 운동 중에 피곤하고 배가 고파 질 수 있지만 너무 많이 먹으면 경련과 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
시간대
운동하기 한 시간 전에는 아무것도 먹지 않아야합니다. 작은 스낵이 소화 되려면 약 30 분에서 1 시간이 걸립니다. 운동하기 한 시간 전에 간식을 먹으면 배탈을 일으키지 않고 운동을하기에 충분한 에너지를 얻게됩니다. 강렬한 운동 세션을 계획하고 있다면 운동 전에 2 시간 동안 간식 시간을 정할 수 있습니다.
풍모
운동 전 간식은 지방이 많지 않아야합니다. 대신 탄수화물이 많고 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 이 유형의 간식은 빠르게 소화되고 혈당을 정상 수준으로 유지할 수 있습니다. 스트레칭이나 유산소 운동을하기 전에 고려해야 할 간식으로는 땅콩 버터를 곁들인 크래커, 스포츠 음료, 우유 한 잔, 과일, 요구르트 머핀, 젤리가 든 베이글 등이 있습니다.
고려 사항
스트레칭이나 운동 직전에 음식을 먹지 말아야하지만 물을 많이 마셔야합니다. 운동 4 시간 전에 American College of Sports Medicine은 최소 16 ~ 20 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동 15 분 전에 8 ~ 12 온스의 물을 마신다. 그리고 운동 세션의 20 분마다 3-8 온스. 한 시간 이상 운동하는 경우 스포츠 음료를 사용하여 보충하십시오.
