많은 남성들이 특히 나이가 들어감에 따라 자신의 중간에 과도한 체중을 지니고 있습니다. 실제로 맥주 배를 마시는 것은 일반적인 남성 불만입니다. Mayo Clinic의 기사에서 Michael Jensen 박사에 따르면 남성은 여성보다 나이가 들어감에 따라 체중이 증가 할 가능성이 더 높습니다.
운 좋게도 체중 감량을 통해 허리 주위의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이되는 특정 조치를 취할 수 있습니다. 또한, 남성을위한 최고의 허리 슬리밍 운동을 포함하여 특정 토닝 및 강화 운동은 더 작고 톤이 높은 허리를 달성하는 데 도움이됩니다.
배꼽 지방의 위험
배꼽 지방은 당신을 자의식으로 만들 수 있지만 건강 관련 위험은 더 중요합니다. Journal of the American College of Cardiology에서 발표 한 2016 년 연구에 따르면, 복부 지방은 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 또한 신체가 인슐린을 사용하는 것을 더 어렵게하여 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
남성 허리 슬리머
목표가 작은 허리라면 남성은 전반적인 체지방을 잃을 필요가 있습니다. 과잉 지방을 잃는 유일한 방법은 활동 증가, 적은 칼로리 섭취 또는 두 가지의 조합으로 칼로리 부족을 만드는 것입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 허리에서 지방을 찾아 낼 수는 없지만 유산소 운동은 몸 전체의 체중 감량에 도움이되며 배꼽 지방이 가장 먼저 섭취되는 것으로 나타났습니다.
미국 보건 복지부에 따르면, 성인은 매주 최소 150 분의 중등도 또는 75 분의 활발한 심혈관 활동을 목표로해야합니다. 운동 선수가 될 필요는 없습니다. 점심 시간 동안 또는 저녁 식사 후에 블록 주위를 걷거나 레크리에이션 스포츠 팀에 합류하는 것이 매주 에어로빅 활동에 맞는 재미 있고 쉬운 방법입니다.
위기와 컬
남성을위한 최고의 허리 슬리밍 운동은 복근을 목표로합니다. 비스듬한 부분은 허리 측면을 따라 복부 근육입니다. 비스듬한 크런치와 같은 운동을 강화하면 허리를 덜어주고 더 작고 톤이 강한 외모를 만들 수 있습니다. 기본 경사 경색을 수행하려면 무릎을 구부려 옆으로 눕습니다. 팔꿈치를 천장으로 가져 오려고하는 동안 한 손을 머리 뒤로 놓고 몸을 unch 다. 양쪽에서 20 개의 크런치를 수행하십시오.
트위스트
트렁크 트위스트는 남성을위한 최고의 허리 슬리밍 운동 중 하나입니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 팔을 옆으로 똑바로 들어 올리십시오. 오른쪽으로 비틀어 엉덩이가 아닌 허리에서 움직입니다. 오른쪽 어깨 너머로 보지만 엉덩이가 앞을 향하게하십시오. 가운데로 돌아와 왼쪽으로 비틀어보십시오. 20 ~ 25 회 반복하십시오.
자전거를 타다
자전거 크런치는 일반 크런치에 대한 도전적인 대안입니다. 바닥에 누워 무릎을 구부려 바닥에 평행하게 올리십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 앞을 향하지 않도록 손을 머리 뒤로 쥐십시오.
오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 왼쪽 다리를 동시에 비틀면서 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 만지십시오. 20 번 반복하십시오.
