칼슘 다음으로 인은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며, 에너지 생산 및 저장과 같은 과정에 필요합니다. 그러나 너무 많은 인을 섭취하는 것은 위험 할 수 있습니다. 신장 질환이 있거나 너무 많은 인을 섭취하고 칼슘이 충분하지 않으면 미네랄이 체내에 축적 될 수 있습니다. 신체의 인의 양이 걱정되면 의사와 상담하십시오.
너무 많은 인의 위험
신체의 인 함량이 매우 높으면 미네랄이 혈액에서 칼슘과 결합하여 근육과 다른 연조직에 침전물이 형성되어 경화 될 수 있습니다. 인은 철, 마그네슘 및 아연과 같은 다른 미네랄의 신체 사용을 방해 할 수 있으며 설사를 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 이것은 일반적으로 신체가 칼슘을 조절하는 방식에 심각한 기능 장애가 있거나 중증의 신장 질환이있는 사람들에게서 발생합니다. 그러나 서양식은 인이 많은 경향이 있기 때문에 특히 인 보충제를 섭취하는 경우 음식 섭취로 인해 수치가 증가 할 수 있습니다.
칼슘과 인의 균형
뼈를 강하게 유지하려면 신체의 칼슘과 인의 균형을 유지해야합니다. 인을 많이 섭취할수록 칼슘에 대한 요구가 높아집니다. 신체가 섭취 한 음식에서 충분히 섭취하지 않으면 뼈에 저장된 칼슘을 사용하기 때문에 신체에 너무 많은 인을 축적하면 골밀도에 영향을 미쳐 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 서양 식단은 일반적으로 칼슘보다 2 ~ 4 배 더 많은 인으로 구성되어 있습니다. 균형을 유지하면 골다공증과 골량 손실의 위험이 줄어 듭니다.
기능과 소스
높은 수준에서는 위험하지만 인은 신체의 필수 영양소입니다. 신장이 노폐물을 제거하고 격렬한 운동 후 근육통을 줄일 수 있습니다. 조직과 세포는 스스로 자라서 회복하기 위해 인이 필요하며 미네랄은 심장 박동수 조절과 신경 전도를 도와줍니다. MedlinePlus와 University of Maryland Medical Center에 따르면 성인은 하루에 700 밀리그램의 인이 필요합니다. 좋은 음식 소스에는 생선, 계란과 같은 단백질이 풍부하고 말린 과일, 마늘 정향 및 통 곡물이 포함됩니다.
추가 고려 사항
인 결핍은 위험 할 수 있으며 뼈 통증 및 피로와 같은 증상을 유발합니다. 이것은 미국에서는 드물며, 신체에 인이 적은 저인 산혈증이나 다른 의학적 상태가 없다면 RDA를 충족시키기 위해 보충제가 필요하지 않을 것입니다. 너무 많은 인을 피하기 위해식이 요법을 변경하거나 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오.
