내장 지방을 제거하는 방법

과체중은 전반적인 건강에 위험 할 수 있지만 내장 지방이라고하는 특정 유형의 지방이 특히 위험 할 수 있습니다. 내장 지방은 허리 둘레에 축적되는 지방이며, 신체의 다른 부위에 정착하는 피하 지방보다 복부에 더 깊숙이 들어갑니다. Journal of Clinical Investigation의 2004 년호는 인슐린 저항성과 심장병의 위험 증가를 포함하여 내장 지방의 위험에 대해 논의합니다. 내장 지방을 제거하는 것은 어려울 수 있지만 대부분의 경우 개인 가정의 프라이버시에서 할 수 있습니다.

내장 지방은 장기를 둘러싸고 있으며 인슐린 저항성과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 크레딧: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

1 단계

건강식을 시작하고 체중을 줄이십시오. 크레딧: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

내장 지방을 제거하기 위해 건강하게 먹는다. 섭취하는 부분의 크기, 총 칼로리 및 포화 지방의 양을 줄이면 전반적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 당신이 잃어버린 벌크 중 일부는 아마도 중간 부분에서 나올 것입니다. 통 곡물, 과일, 채소 및 저지방 단백질을 식단에 포함시키는 데 집중하십시오.

2 단계

운동은 배꼽 지방을 닦아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레딧: YanLev / iStock / Getty Images

배 지방을 휘젓는 운동. 2005 년 9 월 Medical News Today 기사는 듀크 대학 연구 결과에 따르면 참가자들이 매일 내장 지방을 잃기 위해 조깅 한 결과를보고합니다. 일주일에 최대 20 마일의 고강도 유산소 운동을 한 사람들은 허리 둘레에서 가장 많은 지방을 잃었습니다.

3 단계

복부 근육을 조절하면 허리 둘레의 위험한 내장 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 크레딧: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

복부 근육의 색조를 조절하여 운반중인 위험한 내장 지방의 양을 줄입니다. 골반 기울기는 효과적인 토닝 운동입니다. 바닥에 평평하게 누워 복부 근육을 조이고 작은 등을 바닥쪽으로 밀어 골반이 위로 기울어 지도록합니다. 10 초 동안 자세를 잡고 손을 release니다. 한 세트에 10 개의 골반 틸트를하십시오.

4 단계

근력 운동과 토닝 운동을 결합하십시오. 크레딧: kzenon / iStock / Getty Images

근력 운동과 토닝 운동을 결합하여 운동을 강화하고 내장 지방과 싸우십시오. 각 손에 3 파운드 손 무게를 잡습니다. 골반 틸트를 수행하는 동안 왼쪽 다리를 몸에 수직이 될 때까지 들어 올리고 오른쪽 팔을 최대한 머리 위로 들어 올립니다. 복부 근육의 긴장을 풀면서 팔다리를 낮추십시오. 다음 기울기를 위해 오른쪽 다리와 왼쪽 팔로 전환하십시오.