당신의 몸은 음식을 에너지로 바꾸고, 단백질을 합성하고, 혈당 수치를 조절하고, 면역 체계를 건강하게 유지하고, 안정된 심박수를 유지하고, 뼈를 강하게 유지하고, 신경과 근육이 제대로 기능하도록 마그네슘을 사용합니다. 보충제는 마그네슘 섭취 권장량을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 보충제는 다른 것보다 낫습니다.
보충 유형
마그네슘 보충제는 다른 물질과 함께 마그네슘을 함유하며 각 유형의 보충제는 다른 양의 원소 마그네슘을 함유합니다. 산화 마그네슘 및 구연산 마그네슘은 2 가지 유형의 마그네슘 보충제이다. 다른 유형에는 탄산 마그네슘, 황산 마그네슘, 염화 마그네슘, 글루 콘산 마그네슘, 젖산 마그네슘, 마그네슘 아스파 테이트 및 수산화 마그네슘이 포함된다. 산화 마그네슘 보충제는 60 %의 마그네슘을 함유하고, 구연산 마그네슘 보충제는 15 %의 마그네슘을 함유한다.
생체 이용률
일부 유형의 보충제에서 마그네슘은 다른 유형의 보충제보다 생체 이용률이 높습니다. 구연산 마그네슘은 "미국 영양 대학 저널"(Journal of the American College of Nutrition)에서 1990 년 2 월에 발표 된 연구에 따르면 산화 마그네슘보다 쉽게 흡수되고 생체 이용률이 높다. 시트르산 마그네슘 보충제에 함유 된 마그네슘의 높은 비율이 흡수되기 때문에, 이들 보충제는 산화 마그네슘 보충제와 동일한 효과를 갖기 위해 총 마그네슘을 많이 함유 할 필요는 없다.
복용량
마그네슘에 권장되는식이 수당 또는 RDA는 남성의 경우 하루 400mg, 여성의 경우 하루 310mg, 임신 한 여성의 경우 하루 350mg입니다. 음식에서이 양을 섭취하는 것을 목표로하지만, 음식만으로는이 목표를 달성 할 수 없다면 보충 마그네슘을 얻을 수 있습니다. 성인용 마그네슘 보충제의 허용 가능한 상부 섭취량은 하루 350mg입니다. 이 수준 이상의 복용량은 독성 증상을 유발할 수 있습니다.
안전
음식만으로는 너무 많은 마그네슘을 섭취 할 가능성은 없지만 보충제에서 너무 많은 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다. 마그네슘 독성의 증상에는 불규칙한 심장 박동, 설사, 구역, 식욕 상실, 근육 약화, 매우 낮은 혈압, 호흡 곤란 및 정신 상태의 변화가 포함됩니다. 마그네슘 보충제는 항생제, 칼슘 채널 차단제, 혈압 약물, 당뇨병 약물, 레보 티록신, 말라리아 방지 약물 및 골다공증 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
