운동은 이상적인 체격을 만들기 위해 몇 파운드를 깎는 데 도움이 될 수 있지만, 운동만으로도 체중 감량으로 이어질 수 있다고 믿지 마십시오. 다이어트를 건강하게 바꾸면 체중 감량의 가능성이 크게 높아집니다. 그러나 음식 섭취는 제쳐두고 유산소 운동과 근력 운동의 균형이 체중 감량의 열쇠입니다.
체중 감량을위한 이동
정기적 인 유산소 운동없이 건강한 체중 감량을 경험하기는 어렵습니다. 이 유형의 운동을 수행하는 빈도는 여가 시간에 따라 다르지만 최소 150 분의 중간 강도 운동으로 인해 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 그러나 더 빠른 결과를 얻으려면 최소 300 분의 유산소 운동을하십시오. 이상적으로는 며칠 동안 휴식을 취하기 위해 5 일 이내에이 지침을 충족해야합니다. 이러한 형태의 운동에는 걷기, 조깅, 춤, 줄넘기, 수영, 하이킹 및 자전거 타기 등이 있습니다.
체중 감량 기회 강화
근력 운동은 체중 감량 여정에서 과소 평가 된 도구입니다. 근육을 강화하면 하루 동안 신체가 칼로리를 소모하는 속도를 높일 수 있습니다. 훈련을 강화하고 연속적으로 같은 근육을 훈련하지 않도록 매주 2 ~ 3 주 운동 세션을 진행하십시오. 프리 웨이트 운동, 체중 운동 또는 웨이트 머신 사용을 통해 모든 주요 근육 그룹을 대상으로합니다.
