모든 운동에서 일관되게 도전 할 수 있도록 결과를보고 싶습니다. 땀이 나면 운동 후 몸이 약간 흔들리는 것을 발견하기 위해 세션을 마칩니다. 이것은 특히 고강도 운동의 경우 드문 일이 아닙니다. 운동 후 근육 떨림을 멈추기위한 조치를 취하십시오.
팁
과도하게 땀을 흘리거나 1 시간 이상 운동하면 불충분 한 에너지로 인한 근육이 흔들리지 않도록 운동하기 1-2 시간 전에 운동하고 스포츠 음료를 마신다. 더 높은 강도로 운동을 시작하기 전에 적절히 예열하고 운동 후에는 식히십시오.
1 단계: 몸을 식히십시오
저항 또는 심혈관 훈련 운동의 고강도 부분을 완료하면 몸을 식히십시오. 보행 또는 다른 가벼운 운동으로 5 분 이상 식 으면 근육에있는 혈액이 심장과 코어로 되돌아옵니다 . 어떤 활동을 선택하든 속도를 느리고 쉽게 유지하십시오.
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2 단계: 몸에 수분 공급
식수로 몸에 수분을 공급하십시오. 근육은 최대 70 %의 수분이며 운동으로 인해 땀을 흘리거나 물을 잃을 수 있습니다. 운동 후 흔들린 몸을 치료할 수 있도록 발한 동안 잃어버린 체액을 교체하십시오. 물을 주저하지 말고 천천히 일관되게 마신다.
3 단계: 운동 후 전해질 보충
탄수화물과 전해질이 포함 된 스포츠 음료를 마셔보십시오. 운동과 땀을 흘리면 근육 수축이 반복되고 발한 과정으로 인해 신체가 탄수화물을 태우고 전해질을 잃게 됩니다. 스포츠 음료를 마시면 운동 후에 떨림을 막기 위해 몸에 빨리 넣을 수 있습니다.
4 단계: 피곤한 근육 스트레칭
식은 후에는 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오. 스트레칭은 몸의 근육을 늘리고 운동 범위를 향상시키는 동안 이완 될 수 있습니다. 힘겨운 운동 후 흔들리는 근육이 비자발적 근육 수축으로 인해 발생하는 경우 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 튀지 않고 각 스트레칭을 15-30 초 동안 유지하십시오. 통증이 아닌 근육이나 관절을 약간 당길 때까지만 스트레칭하십시오. 흔들림이 증가하면 스트레치를 약간 풀어주십시오.
5 단계: 건강한 간식 섭취
운동을 마친 직후 또는 1 시간 이내에 운동 후 간식이나 소량 식사를하십시오. 운동 후 보충제를 선택하거나 집에서 무언가를 가져 오십시오. 운동 후 영양은 3-4g의 탄수화물과 1g의 단백질이 이상적이어야합니다. 초콜릿 우유 또는 우유 또는 요구르트로 만든 과일 스무디가 좋은 예입니다. 운동이 1 시간 이상 지속되는 경우 운동 중에는 스포츠 젤이나 스포츠 음료를 급유하여 에너지 공급을 유지하십시오.
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6 단계: 휴식과 회복
몸을 쉬십시오. 휴식은 근육이 운동 세션에서 회복하고 회복하도록합니다. 너무 빨리 일하면 세션 중에 흔들리는 느낌이 들거나 진행 상황이 손상되거나 심지어 부상을 입을 수 있습니다. 흔들리는 경우 하루 종일 심한 신체 활동을 피하고 필요한 경우 운동에서 하루를 쉬십시오.
경고
통증이 느껴지거나 현기증이 나거나 머리가 멀거나 구역질이 나면 즉시 운동을 중단하십시오. 흔들리는 근육이 형태를 손상시키는 경우 운동을 중단하십시오. 탈수를 피하십시오. 목이 마르면 이미 약간 탈수 된 것입니다. 몇 시간 동안 먹지 않으면 고강도 운동을 피하십시오. 운동 세션이 끝난 후 식사를 기다리지 마십시오.
