미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 스팟 감소가 체중 감량에 대한 실용적인 접근법이 아니라는 것을 확인합니다. 허리와 엉덩이 주위의 지방을 잃는 것은 부위 별 운동이 필요하지 않습니다. 대신 칼로리 소모 활동에 시간과 에너지를 집중할 수 있습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 및 춤과 같은 유산소 운동은 오랜 시간 동안 큰 근육 그룹을 리드미컬하게 작업하여 지방을 태 웁니다. 팔 굽혀 펴기, 프리 리프팅 및 케이블 풀 톤과 같은 근력 운동은 특정 근육 그룹을 강화하고 과정에서 허리와 엉덩이 지방을 태 웁니다.
신발 고무가 길을 쳤다
걷기와 달리기는 몸 전체에 지방을 태우는 유산소 운동입니다. 질병 통제 및 예방 센터는 칼로리 균형을 유지하기 위해 달리기와 같은 격렬한 유산소 활동을 일주일에 최소 75 분 동안 권장합니다. 달리기가 약간 빠르면 CDC는 일주일에 적어도 150 분의 걷기 또는 다른 적당한 호기성 운동을 권장합니다. 운동 할 친구를 찾는 것이 일관성을 유지하는 데 중요합니다. 러닝 그룹, 워킹 클럽 또는 비슷한 뚱뚱한 손실 목표를 가진 친구 만 있으면 운동을하지 않는 날에 동기를 유지할 수 있습니다.
페달 파워
자전거는 칼로리를 태워 허리와 엉덩이의 지방을 자르는 적당한 유산소 운동입니다. 자전거로 심부름을하면 바쁜 날에 운동을 할 수 있습니다. 자전거로 일하는 방식의 적어도 일부를 통근하는 것은 매일 지방 연소 의식이 될 수 있습니다. Critical Mass와 같은 사이클링 그룹에 가입하여 사교 활동을하면서 운동을 할 수도 있습니다. 체육관이나 가정에서의 고정식 사이클링은 날씨가 편안한 자전거 타기를 허용하지 않는 날을 대체 할 수 있습니다.
허리 감소 웨이트 트레이닝
근력 운동은 또한 허리와 엉덩이 주위의 지방을 태 웁니다. CDC는 일주일에 적어도 두 번의 강도 훈련 세션을 권장합니다. 지방 연소 운동의 예로 벤치 프레스, 다리 컬 및 케이블 풀이 있습니다. 체육관을 이용할 수없는 경우에도 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 풀업 또는 위기와 같은 체중 운동으로 지방을 태울 수 있습니다. 모든 주요 근육 그룹에 중점을 둔 운동을하십시오. 각 운동에 대해 각각 8-12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.
그것을 변경
일상적인 운동을 바꾸면 격렬한 재래식 운동이 그다지 매력적이지 않을 때 동기를 유지할 수 있습니다. 왈츠, 살사, 배꼽 춤 및 힙합과 같은 에어로빅 기반 댄스 수업을 통해 운동하고 있다는 사실을 잊을 수 있습니다. 롤러 블레이드와 스케이트 보드는 또한 매일 운동을 할 때 방해가되지 않습니다. 집안일을하면 진공 청소기, 잔디 깎기 및 긁어 모으는 잎을 모두 적절한 속도로 운동으로 바꿀 수 있습니다. 이 모든 활동은 CDC에 의해 적당한 유산소 운동으로 간주됩니다. 유산소 운동을 최대한 활용하려면 운동을 중단하지 않고 최소 10 분 동안 진행하십시오.
