옆으로 들어올 리거나 앞으로 올리거나 앞으로 올리는 것은 많은 사람들이 무게로 어깨를 움직일 때하는 운동입니다. 이러한 운동은 여러 가지면에서 비슷하지만, 뚜렷한 차이에 따라 어떤 운동을 강조하고 얼마나 자주 운동을하는지 결정할 수 있습니다. 균형 잡힌 어깨 운동에 모두 포함시키는 것이 좋습니다.
운동 유형
전방 상승과 측면 상승은 같은 유형의 운동입니다. 운동은 운동이 이루어지는 관절의 수에 따라 분류됩니다. 격리 운동에는 하나의 관절에서만 운동이 포함되는 반면 복합 운동에는 둘 이상의 운동이 필요합니다. 측면 상승 및 전방 상승은 격리 운동입니다.
어깨 관절 해부학
두 운동 모두에서 운동은 관절과 관절 또는 어깨에서 발생합니다. 이 관절은 견갑골의 소켓 또는 견갑골과 함께 상완골의 구형 머리 또는 상완골의 관절로 형성됩니다. 이 관절에는 11 개의 근육이 교차하여 움직입니다.
운동 비행기
전방 상승과 측면 상승은 다른 방향으로의 움직임을 포함합니다. 관절에서의 운동은 서로 평행 한 3 개의 운동 평면에 대해 분류됩니다. 시상면은 몸을 앞뒤로 통과합니다. 전방 상승을 수행 할 때 상완골이 시상면에서 움직입니다. 정면 평면은 몸을 좌우로 통과합니다. 측면 상승을 수행 할 때 상완골이 정면 평면에서 움직입니다.
공동 운동
전방 상승과 측면 상승은 다른 관절 운동을 포함합니다. 다른 평면에서의 움직임을 다른 이름이라고합니다. 예를 들어, 관절의 각도가 감소하는 시상면에서의 움직임을 굴곡이라고합니다. 앞으로 올리기를 수행 할 때 발생합니다. 측면 인상을하면 납치가 발생합니다. 이것은 정면에서 신체의 정중선에서 멀어지는 움직임입니다.
근육 모집
정면 인상과 측면 인상은 다른 근육을 작동시킵니다. 저항에 대한 상완골 굴곡은 가슴 뼈의 쇄골 부분과 삼각근의 앞머리에 의해 생성됩니다. 당신의 coracobrachialis와 이두근 brachii도 기여합니다. 반대에 대한 상완골 유괴는 삼각근의 중간 머리와 회전근 개에 의해 발생합니다.
로딩 방법
동일하거나 다른 유형의 하중을 사용하여 정방향 상승 및 측면 상승을 수행 할 수 있습니다. 두 가지 운동은 종종 덤벨을 잡고있는 동안 수행되며 케이블 기계에서도 수행 할 수 있습니다. 각각의 경우, 이러한 움직임은 한 번에 한 팔씩 또는 두 팔로 동시에 수행 될 수 있습니다. 저항 밴드를 사용하여 정면 상승 및 측면 상승을 수행 할 수 있습니다. 바벨 또는 웨이트 플레이트를 잡고 전면 상승을 수행 할 수 있지만 이러한 방식으로 측면 상승을 수행 할 수 없습니다. 측면 올림은 목적에 맞게 설계된 암 패드가있는 기계에서 수행 할 수 있습니다. 앞으로 올릴 수 있도록 특별히 제작 된 기계는 없습니다.
