시장에는 독소를 제거함으로써 건강을 증진시키는 유망한 프로그램이 넘쳐납니다. 7 일 정화 계획과 체중 감량 다이어트를 예로들 수 있습니다. 전문가들은 증거가 있다면 주장을 뒷받침하는 증거가 거의 없다고 경고합니다.
체중 감량 계획
Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital은 해독과 정화 식단을지지하는 사람들이 음식, 공기 및 물에서 화학 물질을 제거 할 수있는 유일한 수단이라고 말합니다. 그들은 독소의 축적이 많은 질병으로 이어진다 고 생각하므로 제거하면 여러면에서 건강을 향상시킵니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 광범위한 건강 주장은식이 요법과 관련이 있으며, 이 중 일부는 체중 감량, 개선 된 에너지 및 변비 완화, 두통 및 근육통 완화를 포함합니다.
식이 정화의 기본 이론 중 하나는 고형 음식 또는 특정 음식 그룹을 제거하면 소화 시스템이 휴식을 취할 수 있다는 것입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 정화의 지지자들은이 효과가 영양소의 치유와 더 나은 흡수로 이어진다 고 말합니다.
정화식이 요법은 많은 변형이 있으며 길이는 하루에서 한 달까지 다양합니다. 액체식이 요법에서 고형 식품은 녹차 또는 쥬스 과일 및 채소와 같은 음료로 대체됩니다. 다른 해독 계획에는 종종 과일, 채소 및 견과류와 같은 영양이 풍부한 음식이 포함되지만 Beth 이스라엘 Lahey Health Winchester Hospital은 고기, 설탕 및 밀과 같은 건강에 해로운 음식을 금지합니다.
클렌징 또는 디톡스에 인기있는 음료로는 오이 수, 레몬 수 또는 조합이 있습니다. 오이 물은 두 개의 오이를 썰어 8 컵의 물과 혼합하여 만듭니다. 혼합물은 냉장고에 보관되며 3 일 이내에 마시는 것이 좋습니다. 이 정화 음료는 일반적인 해독 계획 범주에 속합니다.
영양사의 1 주일 정화
LIVESTRONG.com은 안전한 1 주일 청소 계획을 공유 한 캐나다 토론토의 영양사 줄리 만 쿠소 (RJN)에게 연락했습니다.
정크 제거
Mancuso는 엄격하지만 안전한 1 주일 청소를 할 때식이 요법에서 정크를 제거해야한다고 말합니다. 이것은 염증을 유발하는 설탕, 방부제 및 독소가 포함 된 과자 및 치료를 피하는 것을 의미합니다. Mancuso는“정화에서 먹는 것만이 아니라 먹는 것과 똑같습니다.
야채를 먹다
야채 섭취량을 늘리면 클렌징 과정에서 많은 필수 영양소를 섭취하게됩니다. Mancuso는“영양소를 그대로 유지하기 위해 야채를 가볍게 찐다. 가능하면 생으로 먹습니다.
원하는만큼 야채를 드십시오. 섬유질 함량은 기아를 완화시키고 건강에 해로운 음식에 쉽게 저항 할 수 있도록 도와줍니다. 녹말 야채는 혈당을 증가시키는 요인 인 혈당 지수가 높기 때문에 피하십시오.
필수 지방을 얻으려면 야채 위에 레몬 주스와 함께 엑스트라 버진 올리브 오일을 부어주십시오. 생강과 같은 신선한 허브를 추가하여 염증에 도움을 줄 수도 있습니다.
금식 시도
짧은 금식을 포함하십시오. Mancuso는“이것은 신체가 스스로 일을하고 자연적으로 정화 할 수있게한다. 12 시간에서 14 시간 정도의 금식을 목표로하지만 약점을 느끼거나 기분이 좋지 않으면 빨리 금식을 중단하십시오.
음료수
1 주일 동안 카페인 음료, 알코올, 단 주스 및 스포츠 음료를 삼가십시오. 대신 여과 된 물을 충분히 마신다. Mancuso는“물은 배뇨와 제거를 통해 독소의 운반을 용이하게한다.
주의 사항
Mancuso는 자격을 갖춘 건강 전문가의지도를 구하기 위해 모든 길이 또는 사지의 정화를 시도하는 사람에게 강력히 권고합니다. 사람들이 정화에 다르게 반응한다는 것을 명심하십시오. 그것들은 일부에게는 유익하지만 다른 사람들에게는 단점이 있습니다.
Mancuso는 "사람들은 지름길을 찾고 최신 치료법을 뛰어 넘어 세상을 약속하지만 세상을 거의 약속하지 않는 경향이있다"고 덧붙였다. 그녀는 장기 건강에 좋은 식습관을 채택하여 건강을 개선하기위한보다 적당한 전략을 권장합니다.
다이어트 장단점 정리
일부 정화 식단은 과일과 채소를 쥬스해야하므로 비타민과 미네랄 섭취를 증가시킵니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 또 다른 장점은 특정 음식을 제거한 다음 점차적으로 다이어트로 다시 도입함으로써 사람들이 음식 감도를 식별하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했다.
몇몇 부정은 정화와 관련이 있습니다. 계획에는 칼로리와 단백질이 부족한 경향이 있습니다. 또한 잦은 배변과 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 가장 큰 단점은 칼로리가 매우 낮기 때문에 추종자들은 혈당과 신진 대사 속도가 저하되고 운동 에너지가 거의 없을 수 있다는 점입니다.
고려중인 정화 프로그램이 약과 물약을 복용하는 것과 관련이 있다면 그것을 제거하는 것이 가장 좋습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 해독 또는 정화 목적을 포함하여 처방전없이 살 수있는 체중 감량 알약, 차 및 음료는 건강에 해로운 성분을 포함하고 있다고보고했습니다. 일부는 처방약의 양이 다르고 다른 일부는 안전성이나 효능에 대해 테스트되지 않은 성분을 가지고 있습니다.
지지자들은 때때로 위험한 물질을 복용 할 것을 권장합니다. 2012 년 11 월 포렌식 사이언스 인터내셔널 (Forensic Science International) 에 발표 된 한 연구에서 연구원들은 간 정화 다이어트를 위해 Epsom 소금을 섭취 한 후 사망 한 50 세의 남성에 대한 기사를 제공했습니다.
실수로 대량 복용 한 후 심한 설사, 구토 및 복부 통증을 겪었습니다. 응급 치료에 실패했습니다. 저자들은이 인기있는 다이어트의 위험에 대해 전문가들에게 경고하는 사례를 설명했습니다.
특정 그룹의 사람들은 정화식을하지 않아야합니다. 여기에는 어린이, 당뇨병 환자 및 임산부가 포함됩니다. 정화 계획을 세우는 동안 아무도 활발한 활동을해서는 안됩니다.
콜론은 어떻습니까?
결장 관개에서 허브 나 커피를 포함 할 수있는 많은 양의 물이 결장을 통해 플러시된다고 Mayo Clinic은 설명합니다. 때때로, 더 적은 양의 물이 사용되며, 제거하기 전에 짧은 시간 동안 결장에 앉을 수 있습니다. 지지자들은이 관행이 에너지를 높이고 면역력을 강화하며 건강 문제를 일으킬 수있는 독소를 제거한다고 주장하지만 이러한 주장을 뒷받침하는 증거는 없습니다.
결장 세정은 팽만감, 메스꺼움, 구토, 설사 및 경련을 유발할 수 있습니다. 또한 텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터는 감염에 대한 보호를 담당하는 장내 미생물 군집을 변화 시킨다고 지적했다.
연습은 탈수, 감염, 결장의 파열 및 잠재적으로 위험한 전해질 불균형과 같은 더 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 결장 정화는 여러 사망과 관련이 있다고한다.
결장을 정화하기 전에, 특히 심장 또는 신장 질환이있는 경우 의사와 상담하십시오. 절차를 관리하는 의사의 평판을 확인하고 다른 사람에게 사용하지 않은 일회용 장비를 사용하십시오. 일부 성분은 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 허브 목록과 클렌징에 포함 된 양을 요청하여 Mayo Clinic을 옹호하십시오.
관개 외에도 다른 결장 정화 방법에는 완하제, 보충제, 관장제 및 허브 티가 포함됩니다. 정화하는 대신 대장 건강을 개선하기 위해 건강한 생활 습관을 채택하십시오. 여기에는 가공 육류 피하기, 육류 제한, 식물성식이 요법 섭취 및 건강한 체중 유지가 포함됩니다.
