만다린 오렌지는 평균 오렌지보다 작으며 위와 아래에 평평합니다. 귤이나 Halos와 같은 다른 이름으로 만다린 오렌지를 알 수 있습니다. 평균 만다린 오렌지 영양소는 소량의 다른 필수 비타민 및 미네랄과 함께 많은 비타민 C가 특징입니다.
팁
만다린 오렌지와 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 매우 풍부합니다.이 과일은 또한 염증과 특정 질병의 위험을 줄이고 뇌와 심장을 보호 할 수 있습니다.
만다린 오렌지 영양 성분
미국인을위한식이 가이드 라인은 대부분의 사람들이 매일 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. USDA에 따르면, 만다린 오렌지 1 컵 (195 그램)에는 지방 0.6 그램과 단백질 1.6 그램이 있습니다. 만다린 오렌지의 칼로리는 103 칼로리로 낮습니다. 그들은 또한 26 그램의 탄수화물을 가지고 있으며, 3.5 그램은식이 섬유에서 나옵니다.
과일은 설탕이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 실제로, 만다린 오렌지의 각 컵에는 20.6 그램의 설탕이 있습니다. 그러나, 만다린 오렌지 영양에서 발견되는 당은 첨가 된 당보다는 건강에 좋은 천연 당입니다. 특히 식품의 약국 (Food and Drug Administration)이 소비에 대해주의를 기울이는 설탕이 첨가되었습니다.
이 다량 영양소 외에도 만다린 오렌지 영양에는 다음이 포함됩니다.
- 칼슘 일일 가치 (DV)의 6 %
- 구리 DV의 9 %
- 칼륨 DV의 7 %
- 마그네슘 DV의 6 %
- 비타민 A DV의 7 %
- 비타민 B1 DV의 9 % (티아민)
- 비타민 B2 (리보플라빈) DV의 5 %
- 비타민 B3 (니아신) DV의 5 %
- 비타민 B5 DV의 8 %
- 비타민 B6 DV의 9 %
- 비타민 B9 (엽산) DV의 8 %
- 비타민 C DV의 58 %
BMC Chemistry Journal 의 2015 년 12 월 연구에 따르면, 만다린 오렌지와 같은 감귤류 과일에는 페놀 산, 플라보노이드, 카로티노이드 및 쿠마린과 같은 산화 방지제를 포함한 다양한 유익한 생물 활성 화합물이 있습니다.
건강을위한 만다린의 혜택
미국인을위한식이 가이드 라인은 하루에 2 컵의 과일 섭취를 권장하지만, 하버드 TH 찬 공중 보건 대학은 좀 더 구체적입니다. 이 기관은 매일 노란색 또는 주황색 과일 또는 채소 1 인분과 감귤류 1 인분을 섭취 할 것을 권장합니다. 만다린 오렌지는 분명히 두 가지 기준을 모두 충족하므로 식단에 특히 건강에 좋은 음식이 될 수 있습니다.
과일과 채소는 항상 건강이라고하지만 음식 섭취는 다른 방식으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 미국인을위한식이 지침서는 과일뿐만 아니라 채소 섭취가 다양한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 명시하고 있습니다. 그들의 소비는 또한 특정 유형의 암을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 대학은 과일과 채소가 풍부한 식단이 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 또한 안구 및 소화 장애의 위험이 낮고 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
감귤류 과일로서 만다린의 장점은 항산화, 항 염증 및 항암 특성을 포함합니다. BMC Chemistry Journal 의 연구에 따르면 감귤류에는 심장 보호 및 신경 보호 특성도 있습니다. 이러한 특성의 대부분은 유익한 생물 활성 화합물 덕분입니다. 여기에는 항산화 특성이있는 비타민 C와 같은 특정 영양소가 포함됩니다.
