코어 근육 (복부 및 허리)을 운동하면 탐욕스러운 빨래판 복근을 얻는 것 외에도 다양한 이점이 있습니다. 6 팩 모양이 결과가 될 수 있지만 핵심 운동은 자세와 균형을 개선하고 다른 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 크런치는 코어 피트니스의 금본위 제이지만 복근에 대한 저항 밴드 운동을 포함하여 여러 가지 다른 활동으로 근육을 운동 할 수도 있습니다.
저항 밴드
저항 밴드는 복부 운동을 포함하여 근력 운동에 다양성과 도전을 추가하는 방법입니다. 밴드는 저렴하고 휴대가 간편하여 어디에서나 휴대 할 수 있습니다. 또한 초보자이든 고급 운동을 여러 번 반복하든 모든 체력 수준에서 작동합니다. 저항 밴드는 더 많은 근육 그룹에 관여합니다. 수행되는 운동에 따라, 밴드는 긴장을 유지하기 위해 고정되어야하며, 이는 ab 운동 중에 달리 사용할 수없는 근육을 활성화시킵니다.
복근
하복부는 흉골에서 골반까지 수직으로 이어지는 직장 복부 근육의 바닥에 있습니다. 저항 밴드의 도움으로 이러한 근육을 작동 시키려면 역 크런치를 시도하십시오. 다리를 올리고 무릎을 90 도로 구부린 상태에서 매트에 등을 대고 누워서 시작하십시오. 허벅지는이 위치에서 바닥에 수직이어야합니다. 손바닥을 아래로 향하게하여 무릎 아래 쪽을 잡을 수 있도록 허벅지 중간에 밴드를 감습니다. 머리와 어깨를 약간 올린 다음 복근을 수축시켜 엉덩이를 감아 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 이 동작 중에는 손을 사용하여 밴드를 향해 발을 향해 누르십시오.
중복 부
복근 바로 위와 흉골에 가까운 중추와 복근은 나머지 복근 근육 그룹을 구성합니다. 풀업 바처럼 튼튼한 물체 위에 저항 밴드를 고리 모양으로 묶어 양쪽 끝이 수직으로 매달려 있도록하십시오. 그들 앞에서 무릎을 꿇고 양손의 한쪽 끝을 잡습니다. 엉덩이를 바닥쪽으로 구부리고 복근을 수축시켜 핸들을 경련으로 내리고 머리를 거의 바닥으로 가져옵니다.
오블 리크
복부 측면을 따라 움직이는 근육을 경사라고하며, 옆으로 구부리고 몸을 비틀도록 도와줍니다. 저항 밴드를 사용하여 정 회전과 함께 운동 할 수 있습니다. 부착 된 끝에서 몇 피트를 세울 때 한쪽 끝을 가로로 당길 수 있도록 밴드를 고정하십시오. 밴드가 가슴 높이에 오도록 조준하십시오. 옆으로 서서 밴드를 잡아 당기면 밴드가 약간 느슨해집니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 양손으로 밴드를 잡습니다. 발을 움직이지 않고 몸통을 돌려 가슴을 가로 질러 밴드를 당깁니다. 반대쪽을 향하여 반대쪽의 비스듬한 작업을하십시오.
