Voicedoctor.net에 글을 쓴 제임스 제임스 토마스 (James P. Thomas, MD)에 따르면 목 근육의 스트레칭과 강화는 성대 근육 압력을 완화시켜 목소리를 깊게하는 데 도움이된다고한다. 이것은 차례로 음성 피치를 낮추고 공명을 향상시킵니다. 목에 대한 모든 운동은 통증을 유발하지 않고 천천히 조심스럽게 수행해야합니다. 목이나 목에 문제가 있으면 목 치료 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
목 스트레칭 운동
이 운동은 귀 뒤에서 목 아래로 뻗어 칼라 뼈에 붙어있는 Sternocleidomastoid 근육을 스트레칭합니다. 이 근육이 긴장하면 목과 성대에 압력을 가할 수 있습니다. 이로 인해 목이 아프거나 성대를 통한 공기 흐름이 제한되어 보이스 사운드가 높아지지만 규칙적인 스트레칭으로이 긴장을 완화 할 수 있습니다. 턱이 어깨와 나란히되도록 몇 초 동안 머리를 왼쪽으로 천천히 돌리십시오. 스트레치를 늘리려면 왼손을 턱 바깥쪽에 놓고 매우 부드러운 압력을 가한 다음 긴장을 풀고 반대쪽에서 반복하십시오.
목 강화 운동
목 근육이 강할수록 머리와 척추를 똑바로 세운 자세로지지하고 성대 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다. 이 운동은 목의 근육을 목표로합니다. 하루 종일 3 번의 10 회 반복을 목표로 목 강도가 향상됨에 따라 반복 횟수를 늘리십시오. 가슴을 들어 올리고 어깨를 앞뒤로 똑바로 세우십시오. 목이 어깨와 척수와 일직선이되도록 턱을 앞뒤로 살짝 밉니다. 목 앞쪽의 근육이 느껴지고 목 뒤가 아래로 뻗어 있어야합니다. 계속 직시하고 정면을 바라보고 통증이 느껴지면 즉시 멈추십시오. 3 초간 누르고 휴식을 취하십시오.
목 자세 운동
성대의 올바른 기능을 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. vocalist.org.uk는 어깨를 비비고 턱을 앞으로 밀면 목을 제한하고 성대를 부수어 공기가 덜 진동하여 깊은 목소리에 필요한 공명을 만들 수 있다고 말합니다. 하루 종일 정기적으로 자세를 점검하여 척추가 똑 바르고 가슴이 들리고 어깨가 위 아래로 펴져 있는지 확인하십시오. 깊은 목소리를 내기 위해 턱과 목이 최적의 위치에 있도록하려면 턱을 가슴으로 내리고 윙윙 거리는 소리를 내고 천천히 턱을 올리십시오. 턱이 목과 수직 인 곳의 어느 지점에서, 윙윙 거리는 소리가 깊고 풍부 해지는 것을들을 수 있습니다. 목과 턱에 가장 적합한 음성 생성 위치입니다. 하루 종일이 운동을 정기적으로 연습하여 가장 깊은 목소리를 내기 위해 필요한 목 위치와 자세를 상기 시키십시오.
