녹차는 물처럼 매일 마시는 것이 안전합니다. 그러나 녹차를 너무 많이 섭취하면 특정 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 적절한 수분 공급이 필수적이며, 녹차는 매일 수분 섭취량의 일부를 구성 할 수 있지만, 매일 마시는 음료는 아닙니다.
매일 수화
MedlinePlus에 따르면 매일 권장되는 물은 필요하지 않지만 일반적인 권장 사항은 하루에 8 온스를 측정하는 6 ~ 8 잔의 물입니다. 덥고 습한 환경에 거주하거나 격렬한 신체 활동을하는 경우 물이 더 필요할 수 있습니다. 우리 몸의 모든 시스템, 세포 및 기관은 기능하기 위해 물이 필요합니다. 커피, 차, 음료수 및 주스를 포함한 음식과 음료를 통해 물이 소비됩니다. 그러나 일부 음료에는 천연 이뇨제 인 카페인이 들어있어 신체가 수분을 방출 할 수 있습니다. 가장 좋은 물 공급원은 단순히 물을 마시는 것입니다.
녹차 건강 수당
녹차에는 카페인이 포함되어 있지만 녹차는 여전히 카페인 함량보다 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 녹차는 폴리 페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하여 신체가 자유 라디칼로 인한 손상을 막아 세포 사망을 유발할 수 있습니다. 녹차는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이되므로 심장병의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 카테킨이 풍부한 녹차와 녹차 추출물은 신진 대사를 높이고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
녹차 소비
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 성인의 권장 섭취량은 하루에 약 2 ~ 3 컵의 녹차입니다. 최적의 건강상의 이점을 위해 약 240-320 밀리그램의 폴리 페놀 또는 약 100-175 밀리그램의 녹차 추출물을 섭취하십시오. 카페인 섭취가 걱정된다면 카페인이없는 녹차 나 카페인이없는 녹차 추출물을 섭취하십시오. MedlinePlus는 하루에 5 잔 이상의 녹차를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 철분 흡수가 좋지 않고 카페인과 관련된 부작용이 발생할 수 있습니다. 카페인의 치명적인 복용량은 체중 킬로그램 당 10 ~ 14 그램, 또는 약 150 ~ 200 밀리그램이지만, 저용량에서는 심각한 독성이 여전히 발생할 수 있다고 MedlinePlus는 지적했다.
