발목의 발바닥 굴곡과 무릎 굽힘을 담당하는 종아리 근육은 아킬레스 건에서 대퇴골까지 이르는 큰 근육으로 구성됩니다. 송아지가 강하면 달리기 속도, 점프 높이 및 일반적인 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 종아리 근육을 키우고 더 크게 만들기 위해 할 수있는 운동이 몇 가지 있는데, 그 중 일부는 저항 훈련입니다.
다이어트
모든 근육 그룹에서 근육 크기를 늘리려면 단백질이 많은 음식을 섭취해야합니다. 단백질은 근육이 더 크고 강하게 자랄 수있게합니다. 최적의 결과를 얻으려면 생선, 콩 및 가금류와 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오. 또한 과일과 야채, 탄수화물, 일기, 통 곡물을 식단에 넣고 최대한 가공 된 음식을 피하십시오. 운동 후 15 분 이내에 25 그램의 단백질을 섭취하십시오.
효과적으로 송아지를 자극
송아지는 대부분의 일상 활동에 사용되며 신체의 무게를 지니고 움직이기 때문에 더 크고 충만하게하려면 극심한 자극이 필요합니다. 보디 빌더는 일반적으로 일주일에 한 번 근육 그룹을 운동하지만 송아지는 예외입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 운동을하고 몸무게를 편안하게하십시오. 반복 할 때마다 전체 동작 범위를 수행하십시오. 종아리 근육은 부분 동작 범위 운동으로 효과적으로 훈련 될 수있는 근육이 아닙니다. 운동의 일부 범위는 아킬레스 건에 너무 많은 압력을 가하고 송아지 전체를 목표로하지 않습니다. 매주 체중을 점진적으로 늘리면 근육에 충격을주고 근육이 커질 수 있습니다.
송아지 발생
종아리 근육의 크기를 늘리고 모양을 개선 할 수있는 운동이 많이 있습니다. 가장 인기 있고 효과적이고 수행하기 가장 쉬운 방법 중 하나는 송아지 육아입니다. 적당한 무게의 덤벨이나 바벨을 잡고 서있는 종아리 상승을 운동에 포함시킬 수 있습니다. 벤치 나 발판에 서서 발의 볼이 가장자리에 닿고 발 뒤꿈치가 매달려 있는지 확인하십시오. 발목이 완전히 펴질 때까지 송아지를 구부리십시오.
비중계
Plyometric 운동은 점프 훈련으로도 알려져 있습니다. 종아리 근육은 점프에 많이 사용되기 때문에, 열량 측정은 종아리 크기, 모양, 강도 및 힘을 구축하는 데 효과적입니다. Plyometrics는 또한 코어, 엉덩이, 둔부, 쿼드 및 햄스트링을 대상으로합니다. 박스 점프는 대중적이고 효과적인 플 리오 메트릭 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 상자를 향하여 서십시오. 무릎을 발가락 뒤에두고 웅크 리고 상자 위로 뛰어 내립니다. 어려운 높이를 선택하지만 8 회 연속 반복을 수행 할 수 있습니다. 상자에 두 발을 한 번에 놓으십시오. 한 번에 한쪽 다리로 상자를 조심스럽게 뒤로 옮긴 다음 반복하십시오. 웨이트 트레이닝 루틴이 끝나면 일주일에 두 번 열량 측정 운동을 수행하십시오.
