모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 1, 300 칼로리 식사 계획은 4 주 동안 건강한 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 칼로리 섭취량은 개인의 체중에 따라 크게 달라 지므로 모든 다이어트 자들에게 1, 300 칼로리를 처방하는 것은 비현실적입니다. 새로운 식단을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
의미
1, 300 칼로리 식사 계획은 모든 다이어트에 적합하지 않을 수 있습니다. 각 개인은 나이, 대사율 및 체중에 따라 특별한 일일 칼로리 수요가 있기 때문입니다. 유지 관리 섭취량 미만으로 칼로리를 줄이면 체중이 줄어 듭니다. 그러나 Jonathan Lawson과 Steve Holman의 "Xtreme Lean"에 따르면 칼로리를이 수치보다 훨씬 낮게 줄이면 실제로 신진 대사에 맞지 않을 수 있습니다. 1, 300 칼로리 식사 계획은 일일 칼로리 1, 800 ~ 2, 000의 유지 칼로리 섭취량을 가진 소규모 남성 또는 여성에게 적합 할 수 있습니다.
종류
다양한 유형의 식사 계획이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저탄수화물 다이어트는 5 일 동안 30 ~ 50g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 이 탄수화물 고갈 단계는 주기적 케톤식이 요법에서 24-48 시간의 탄수화물 로딩이 뒤 따릅니다. 탄수화물 테이핑은 아침과 오후에 대부분의 탄수화물을 섭취하는 것으로, 과도한 탄수화물이 지방으로 저장 될 가능성을 감소시킵니다. 적당한 탄수화물 다이어트는 약간 더 많은 탄수화물을 요구하며, 이는 총 칼로리의 40 %를 구성 할 수 있습니다.
풍모
4 주간의 식사 계획 프로그램을 따르면, 대사가 느려지는 것을 막기 위해 1-2 주마다 약간의 칼로리 섭취량을 늘려야한다고 David Zinczenko의 "Abs Diet"는 말합니다. 예를 들어, 원하는 것을 먹는 곳에서 매주 한 번 치트 식사를하면 실제로 신진 대사 속도가 빨라집니다. Tom Venuto는 자신의 저서 "성배 체 변형 프로그램"에서 신체가 다이어트 고원에 들어가는 것을 막기 때문에 이것을 "재 공급"이라고 부릅니다.
고려 사항
유지 관리 수치에서 하루에 500 ~ 750 칼로리를 빼면 칼로리 부족이 발생합니다. 하루에 5-6 개의 작은 식사와 간식을 섭취하는 경우 1, 300 칼로리는 식사 당 260 칼로리로 나뉩니다. 또는 식사 사이에 20g의 유청 단백질 쉐이크를 마셔서 남은 세 끼의 식사에 각각 380 칼로리를 할당 할 수 있습니다. Shilstone의 최적 지방 연소 다량 영양소 비율은 단백질 30 %, 지방 30 % 및 탄수화물 40 %를 권장합니다. 따라서, 각 식사는 대략 28.5g의 단백질, 38g의 탄수화물 및 12.6g의 지방을 함유 할 것이다.
제안
Zinczenko는 매일 체중 1 파운드당 1g의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 예를 들어 100 파운드입니다. 여성은 매일 5 번의 식사 및 / 또는 간식에서 최소 20g의 저지방 단백질을 섭취하려고합니다. 나머지 칼로리는식이 탄수화물과 지방에서 나옵니다. Shilstone은 오트밀, 고구마, 퀴 노아 및 곡물 파스타 및 빵과 같은 저혈당 탄수화물을 선택할 것을 권장합니다. Jordana Brown의 "Uusual Suspects"에 따르면 올리브 오일, 달걀 노른자, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방은 실제로 신체가 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되기 때문에 탁월한 선택을합니다.
