축구 훈련을 생각할 때는 아마도 런닝 머신을 사용하지 않을 것입니다. 런닝 머신은 실내 대체 훈련 운동을 제공하여 축구 성과를 향상시킬 수 있습니다. 런닝 머신과 특정 훈련 기술을 사용하여 지구력, 속도, 측면 운동 및 가속도를 높일 수 있습니다. 이러한 적응은 당신의 축구 경기로 이어지고 당신이 먼저 공을 보게 될 수 있습니다.
지구력
축구 경기 내내 대부분의 시간을 달리는 데 보냅니다. 러닝 머신에서 일주일에 세 번, 설정된 속도로 1 시간 동안 실행하여 내구성 성능을 향상시킬 수 있습니다. 훈련이 진행됨에 따라 해당 시간 내에 적용되는 거리를 늘리는 주간 목표를 설정하십시오. 더 먼 거리에 도달하려면 속도를 약간 높여야합니다.
속도
런닝 머신 운동 중에 스프린트를 연습 할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 축구 성능을 향상시키고 적용 거리를 늘리는 것으로 나타났습니다. "스포츠 및 운동의 의학 및 과학"은 노르웨이의 과학 기술 대학에서 남성 주니어 축구 선수에 대한 연구 결과를 발표했습니다. 일주일에 두 번, 축구 선수들은 최대 심박수의 90-95 %로 4 분 4 회 달리기를 한 다음 3 분 동안 회복 조깅을했습니다. 예를 들어 시간당 7 마일에서 4 분 동안 실행 한 후 시간당 5 마일의 복구 조그가 있습니다.
가속
런닝 머신을 사용하면 달리기를 최고 속도로 늘리는 데 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다. 5 분 디딜 방아 워밍업 후 편안한 속도로 달리기 시작하십시오. 달리는 동안 러닝 머신의 속도를 더 빨리 달리지 못하는 지점으로 빠르게 올리십시오. 운동 속도에 따라 속도를 즉시 줄입니다. 2.5 분 후에 다시 가속하십시오. 시퀀스를 총 6 번 반복하십시오.
샛길
축구는 몸에 많은 움직임을 요구합니다. 게임의 일부를 옆으로 달리는 데 소비 할 수 있습니다. 러닝 머신에서이 동작을 연습 할 수 있습니다. 시간당 1.5에서 2 마일과 같은 저속에서 시작하십시오. 앞발이 앞으로오고 뒷발이 앞발로 튀어 오르는 셔플 동작을 연습하십시오. 발을 서로 교차시키지 마십시오. 편안함 수준이 향상되면 속도를 높이십시오. 균일 한 개발을 위해 각면에서 같은 시간 (예: 15 분)을 연습하십시오.
