쉐이크 다이어트 계획은 체중 감량을 위해 하루에 한 두 번의 식사로 단백질 쉐이크를 대체하는 식사 대체 시스템입니다. 다양한 상용 제품을 사용할 수 있습니다. 이 유형의 다이어트는 체중 감량으로 이어질 수 있지만, 단백질 쉐이크는 체중 문제에 대한 마법의 해결책이 아닙니다. Mayo Clinic 영양사 및 공인 영양사 Katherine Zeratsky는 경고합니다.
풍모
쉐이크 다이어트 계획에서는 일반적으로 아침과 점심을 단백질 쉐이크로 대체 한 다음 건강한 600 칼로리 저녁을 먹습니다. 쉐이크는 전형적으로 탈지유와 혼합하기 위해 단백질뿐만 아니라 비타민 및 미네랄로 강화 된 분말 제제이다. 체중 감량 자료에 따르면, 이 계획의 대부분은 하루에 2-3 열량의 100 칼로리 간식을 허용하고 6-8 잔의 물 또는 저칼로리 음료를 마시는 것이 좋습니다.
다이어트 계획
식사를 단백질 쉐이크로 대체하면 일일 칼로리 섭취가 감소하는 경향이 있기 때문에이 다이어트는 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 컬럼비아의 보건 서비스에 따르면 일부 식사를 흔들림으로 바꾸는 대신 완전한 다이어트 계획을 세우면 다이어트가 더 성공할 수 있다고합니다. 예를 들어 한 다이어트 쉐이크 회사는 아침 식사 쉐이크, 200 칼로리의 다른 음식과 함께 점심 쉐이크, 합리적인 크기의 채소, 저지방 단백질 및 전분으로 구성된 저녁 식사를 포함하는 계획을 제공합니다. 야채, 과일, 통 곡물 및 저지방 유제품과 같은 건강한 간식도 허용됩니다.
추가 혜택
식사 대체 쉐이크는 편리하며 음식 선택 계획을 피하고 매일 1 ~ 2 끼의 칼로리를 계산하지 않아도됩니다. 체중 감량 자료에 따르면 일부 상업용 제품에는 식습관 변경 및 신체 활동 활성화 지침과 같은 건강한 생활 습관에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
고려 사항
특정 문제는 쉐이크 다이어트 계획과 관련이 있습니다. Colorado State University Extension에 따르면 다이어트 쉐이크를 많이 사용하는 사람들은 지속적인 기아를보고합니다. 맛이 제한되어 있으며 식단이 지루할 수 있습니다. 식사를 위해 다이어트 쉐이크에 의존한다는 것은 전체 식품의 영양 학적 이점이 없다는 것을 의미합니다. 또한 건강한 식습관을 배우지 않기 때문에 다이어트를 중단 한 후에는 체중을 쉽게 감량 할 수 있습니다.
팁
체중 감량 자료에 따르면 식사 대체는 단기간 체중 감량에 효과적입니다. 보건 전문가는 다이어트 담당자에게 이전의 일상으로 돌아 가지 않고 새로운 건강한 식습관을 유도 할 수 있습니다. Zeratsky는 다이어트하는 사람들에게 체중을 잃으면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다는 결과를 상기시킵니다. 그녀는 마른 단백질, 채소, 과일 및 통 곡물을 포함한 건강한 음식을 섭취하고 매일 신체적으로 활동적이라고 그녀는 말합니다.
