마른 중앙부를 찾고 있다면 ab 운동이 의제에있을 수 있습니다. 그러나 ab 운동은 배꼽 지방을 직접 태우지 않으며 과도한 지방을 운반하는 경우에도 몇 번의 ab 운동을 하든지간에 마른 6 팩을 얻지 못할 것이라고 "Iron Man Magazine의 편집자 Steve Holman은 말합니다. " 과도한 ab 훈련은 핵심을 더 크게 보이게 할 수도 있습니다.
해부학 수업
코어는 내부 및 외부 섹션으로 구성됩니다. 안쪽 부분은 골반 근육, multifidus 및 가로 복부로 구성됩니다. 그들 사이에서, 이 근육들은 몸 전체의 안정성과 지지력을 제공합니다. 이 위에는 비스듬한 복근과 직장 복부가 있습니다.이 근육은 체격 체력의 성배를 구성하는 근육입니다.
근육 움직임
피로 점까지 근육을 훈련 시키면 근육 조직이 무너집니다. 이 분해 된 조직은 충분한 휴식과 영양을 얻는다면 더 크고 강하게 자랍니다. 따라서 복부에 스트레스를주는 운동은 중간 부분의 근육 성장으로 이어질 수 있으며 코어가 더 크게 보이게 할 수 있습니다.
내부 대 외부 코어
내 근육 (멀티 피 더스, 골반저, 복부 가로 근육)을 훈련시키는 것은 근육이 깊고 표면에서 볼 수 없기 때문에 눈에 띄게 성장하지는 않을 것입니다. 이것을 목표로 삼는 가장 좋은 방법은 널빤지, 측면 널빤지 및 스탠딩 케이블 프레스와 같은 안정화 운동을하는 것입니다. 강도 코치 인 Eric Cressey는 "Maximum Strength"로 기록합니다. 그러나 전통적인 크런치, 윗몸 일으키기, 다리 높이기 또는 측면 굽힘과 같은 외부 코어 운동을 수행하면 근육 조직이 무너지고 더 크고 더 큰 중간 섹션이됩니다.
핵심 교육-올바른 방법
근력 코치 Deborah Mullen에 따르면 복근의 모양과 크기는 주로 유전학과 자세에 의해 결정되므로 평평한 위를 원한다면 키가 크고 서서 코어를 단단히 고정하는 데 집중하십시오. 뉴 멕시코 대학의 Len Kravitz는 올바른 방법으로 코어를 훈련하면 허리 통증을 완화하고 예방할 수 있다고 지적했다. Kravitz는 복근도 매우 얇아서 너무 커질 것이라는 생각은 거의 없습니다. 판자와 같은 내부 코어 운동을 주로 사용하여 자세, 힘을 향상시키고 부상을 예방하십시오.
