60 세 이상의 여성의 경우 균형 잡힌 피트니스 프로그램으로 몸을 조율하면 건강과 복지가 향상됩니다. 격조가 강해지면 식료품 운반에서 손자와 함께 놀기까지 일상 활동이 더 쉽고 즐겁습니다. 신체 건강과 운동 수행 능력에 대해 우려가있는 경우, 의사와상의하여 60 세가 가장 적합한 활동을 찾으십시오.
매일 이동
토닝을 향한 첫 단계는 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따라 움직이기위한 것입니다. 매일 몸을 움직이면 심혈관 건강에 도움이되며 혈액 순환을 증가시켜 피부와 조직에 영양분을 공급합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 및 수영은 심장 펌핑과 근육이 움직이는 활동 중 일부입니다. 런닝 머신이나 타원형 트레이너에서 운동 할 수도 있습니다. 후자는 관절에 스트레스를주지 않기 때문에 이상적입니다.
일주일에 5 일 이상 하루에 30 분 이상 운동하는 것을 목표로하십시오. 운동을 처음 접하고 운동 시간을 점차 늘리면 단 10 분에서 20 분으로 시작하십시오. 만보계를 사용하는 것이 심장 활동을 모니터하는 또 다른 방법입니다. 하루에 8, 000에서 10, 000 단계를 달성하면 적절한 일일 심장 활동을위한 목표 범위에있게됩니다.
강해지 다
근력 운동은 저항에 대항하여 운동하여 근육을 강화시키고 근육을 토닝하고 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다. 60 세 이상의 여성을위한 다양한 팔 운동은 특정 근육에 도전하기 위해 체중, 운동 밴드 또는 체중을 사용합니다. 예를 들어 팔 굽혀 펴기를 사용하면 체중을 중력에 대항하여 움직일 수 있지만 손목 컬 및 팔 컬과 같은 운동에는 휴대용 무게가 저항으로 포함됩니다.
가벼운 무게 (1 ~ 2 파운드)로 시작하고 점차적으로 무게를 늘리십시오. 적어도 일주일에 이틀 씩 Ortho Info에 따라 각 주요 근육 그룹을 작업하여 운동 사이에 하루 동안 근육 그룹을 쉬게하십시오. 근력 운동을하는 방법에 대해 잘 모르는 경우 수업을 받거나 개인 트레이너와 함께 작업하십시오.
플렉스와 밸런스
유연성과 균형 운동은 움직임을 유동적이고 안정적으로 유지하므로 나이가 들어감에 따라 특히 안전에 중요합니다. 많은 노인 센터는 요가, 태극권 및 필라테스에서 무료 또는 저렴한 수업을 제공하며, 이는 미국인을위한 신체 활동 지침에 따라 유연성과 균형을 개발하는 훌륭한 방법입니다. 수업 중 스트레칭과 균형 잡는 방법을 배우고 집에서 이러한 운동을 연습하십시오. 유연성과 균형 운동을 매일 할 수 있습니다. 심장 마비 또는 근력 운동의 끝에서 스트레칭을 통해 통증을 예방하십시오.
잘 먹고 인생을 즐기십시오
저지방 단백질과 통 곡물 및 과일 및 채소의 균형을 유지하는 식단을 섭취하여 토닝 및 운동 프로그램을 강화하십시오. 매일 8-10 잔의 물을 마시면서 수분을 유지하십시오. 새로운 피트니스 프로그램을 몇 주 동안 마친 후에는 더욱 활기차고 활기차게 시작해야합니다. 당신은 또한 당신의 정신 전망도 향상 볼 수 있습니다. 특히 시니어 모드에 빠지기를 원하지는 않지만 60 대가 넘는 새로운 취미와 관심사를 살펴보십시오. 몸과 마음의 토닝을 시작하기에는 결코 늦지 않았습니다.
