건염은 근육을 뼈에 연결하는 결합 조직인 부기 힘줄로 표시되는 상태입니다. 손가락 힘줄 염은 손가락 힘줄의 통증과 붓기가 특징입니다. 이러한 힘줄은 스포츠를하는 동안 방해를 받거나 컴퓨터에 입력하는 등의 활동으로 남용되는 등 다양한 원인으로 인해 자극을받을 수 있습니다. 치료를 받으면 손가락 운동 염의 통증을 완화하기 위해 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다.
손가락 힘줄 운동
휴식과 치료 후 가벼운 운동을하면 힘줄이 풀리고 통증이 완화 될 수 있습니다. 손가락을 말아 손바닥 상단의 팁에 닿아 힘줄 활공 운동을 수행하십시오. 그런 다음 손가락 끝을 약간 풀어 손가락 끝이 손바닥 가운데에 닿도록합니다. 손바닥 바닥에 손가락을 대고 똑바로 주먹을 쥔다. 손바닥에서 멀리 떨어진 히치 하이킹 위치로 엄지를 잡아 당겨 엄지를 펴십시오. 손바닥을 가로 질러 엄지 손가락을 움직이고 엄지 손가락 끝을 작은 손가락 아래에 대십시오. 다른 손으로 반복하십시오.
손가락과 엄지 뻗기
스트레칭은 단단한 힘줄을 완화시키고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 손가락을 넓게 펴서 다시 잡아 손가락을 늘립니다. 이 운동을하면 부기가 줄어들고 손이 펴져 경련이 타거나 같은 위치에 손이 너무 오래 걸리지 않도록 할 수 있습니다.
다른 손으로 스트레칭하려면 손가락을 펴고 다른 손으로 뒤로 당깁니다. 그런 다음 손가락을 앞으로 당깁니다. 반면에 반복하십시오. 엄지 손가락을 늘리려면 한 손으로 다른 엄지 손가락을 히치하이크 위치로 다시 당깁니다. 엄지 손가락에서 당기면 엄지 손가락 근육 전체에 걸쳐 스트레칭이 느껴집니다.
손 강화 운동
손가락 건염은 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있지만 불균형 한 근육은 손에 통증을 유발할 수도 있습니다. 손 강화 운동을하면 근육이 덜 발달하여 통증이 완화 될 수 있습니다. 고무 밴드 확장 운동은 손을 여는 근육 인 신근근에 작용합니다. 운동을 수행하려면 손가락 주위에 고무줄을 감아 하나의 큰 타원형을 만드십시오. 근육이 작동하는 것을 느끼면서 밴드를 향해 손가락을 벌리십시오. 반면에 휴식을 취하고 반복하십시오. 또 다른 강화 운동을 위해서는 부드러운 퍼티 또는 중간 퍼티를 사용하여 5 초 동안 손으로 짜십시오. 다른 손으로 풀고 반복하십시오.
