중세 시대에는 항상 환영받지는 않는 많은 물리적 변화가 있습니다. 특히, 근력과 근육의 상실로 인해 어린 시절보다 약하고 활력이 떨어질 수 있습니다. 그러나 도전적인 강도로 규칙적인 저항 운동을하면 속도를 늦추고 근육 손실 경향을 되돌릴 수 있습니다.
대량 파괴
인간이 나이가 들어감에 따라 근육 감소증이라는 근육량을 잃기 시작합니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 내분비학자인 KS Nair, MD, PhD의 2005 년 기사에 따르면, 노화와 관련된 근육 손실은 30 대가되면 40 년 초에 시작됩니다. 80 세가되면 전체 근육 질량의 40 %를 잃었을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육의 손실은 연약함, 장애 및 대사 장애로 이어질 수 있습니다.
조금 늙은 당신
나이가 들어감에 따라 여러 가지 요인이 수축하는 체격에 영향을줍니다. 미세한 수준에서, 미토콘드리아 DNA 및 메신저 RNA의 감소는 근육 단백질의 회전율을 감소시켜 근육 섬유 단면적을 감소시킨다. "Gernotology의 학제 간 주제"에 발표 된 2010 년의 검토는 또한 근육 손실의 근본 원인으로서 부적절한 영양과 함께 성장 호르몬, 인슐린, 에스트로겐 및 테스토스테론의 감소를 지적합니다. 연구자들은 규칙적인 운동이 인생의 초기에 수행되면 손실률을 늦출 수 있다고 지적했다.
섹시하게 돌아 가기
근육 손실의 추세를 바꾸는 것은 라이프 스타일 선택과 훈련의 문제입니다. "물리 치료"에 실린 2002 년 기사에 따르면 적절한 운동으로 근육량 감소 및 근력 생성 감소를 포함하여 근육 근육의 나이 관련 변화를 느리게하거나 되돌릴 수 있다고합니다. Nair 박사에 따르면, 유산소 운동과 저항 운동 모두 근육 크기와 근력 증가와 관련된 근육 단백질의 회전율을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 적절한 단백질로 균형 잡힌 식단은 근육 조직의 합성을 지원합니다.
얻기 위해 훈련
적절한 운동량과 운동 강도를 적용하는 것이 근육 크기를 얻는 데 중요합니다. 운동 과학자 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 박사 인 Len Kravitz는 모든 근육 그룹에 대해 일주일에 3 일씩 저항 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 저항은 1RM의 80 % 또는 최대 반복 횟수로 설정해야합니다. 이는 주어진 운동에서 한 번 들어 올릴 수있는 최대 무게입니다.
