배 지방을 잃는 식사 계획

전 세계, 심지어 1900 년대 초반까지 미국에서 배꼽 지방은 매력적인 것으로 간주되었습니다. 남성의 경우 번영의 증거였으며, 부드럽게 둥글게 된 여성들은 그들의 아름다운 곡선으로 유명했습니다. 1900 년대 초의 건강에 미친 열풍은 더 큰 인물에게 첫 타격을가했으며 1920 년대의 플래퍼는 마른 실크 다리로 커브를 밟았습니다.

현대에는 약간의 추가 패딩이 당신을 해치지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 항상 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있으며 허리와 배 주위에 집중된 지방은 건강에 위험을 초래합니다.

단 음식은 배꼽 지방을 얻는 데 크게 기여합니다. 크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImages

체중 감량은 직면 할 수있는 가장 실망스러운 과제 중 하나 일 수 있지만, 여분의 타이어를 잃어 버릴 경우 얻을 수있는 이점이 있습니다. 여분의 파운드를 녹이면 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 특정 유형의 암의 위험이 줄어들고 관절의 긴장이 완화되고 옷이 더 편안하게 착용 될 수 있습니다.

배꼽 지방 이해

가장 간단한 대답은 몸이 사용할 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 여분의 것이 지방으로 저장된다는 것입니다. 불행히도 시카고 대학의 전문가에 따르면 그보다 조금 더 복잡합니다. 위험한 양의 여분의 지방을 얻고 유지하는 데 기여하는 다른 요인은 다음과 같습니다.

유전학
약물
대사
사회 경제적 지위
생활 양식
감정 상태

유전자 구성 및 필요한 약물과 같은 이러한 것들 중 일부는 변경하도록 통제 할 수 없습니다. 신진 대사 또는 칼로리 소모 속도는 규칙적인 운동을 통해 증가시킬 수 있습니다. 작업에 기꺼이 참여한다면 사회 경제적 지위와 생활 양식은 시간이 지남에 따라 변할 수 있으며, 음식에 대한 정서적 관계는 치료사 또는 지원 그룹의 도움을 받아 변할 수도 있습니다.

배꼽 지방 위험을 인식

뱃살 에는 두 가지 종류 가 있습니다 : 피하와 내장. 피하 지방은 피부 바로 아래에 저장되며 몸이 아프거나 먹을 수없는 경우 따뜻하게 유지하고 장기를 보호하며 연료를 공급하는 데 필요합니다. 내장 지방은 훨씬 더 깊게 저장되어 장기 주변에 모입니다. 이 두 번째 유형은 건강에 매우 위험 할 수 있습니다.

복부 지방은 천식, 수면 무호흡증, 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 관절통과 같은 다양한 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 스트레스 증가로 인해 특히 엉덩이와 무릎이 증가하기 때문입니다. 여분의 무게를 많이 가지고 다니면 매일 작업이 더 어려워지고 자존심에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 미시간 주립대 (Michigan State University)의 연구자들에 따르면, 일반적으로 내장 복부 지방에 저장되는 섬유 아세포 성장 인자 -2 (fibroblast growth factor-2) 라는 단백질이 세포가 암이되도록한다. 에스트로겐이 역할을하는 여성의 경우 특히 그렇습니다. 복부에 내장 지방을 가지고있는 사람이 모두 암에 걸리지는 않지만 장기 주변에 저장된 지방을 잃어 위험을 낮출 수 있습니다.

독을 아십시오

과일과 꿀에서 발견되는 과당과 같은 천연 당은 뇌 기능을 강화하는 데 필요하며 비타민, 섬유 및 강력한 항산화 제 형태로 고형 영양을 제공합니다. 대부분의 사람들이 곤경에 처하는 곳은 이러한 건강한 설탕을 무시하고 대신 가공 식품에 빠지는 것입니다. 대부분의 가공 식품에는 과당 형태가 포함되어 있으며, 그 중 가장 건강에 해로운 것은 과당 옥수수 시럽입니다.

캘리포니아 대학의 영양 전문가에 따르면 신체는 한 번에 특정 양의 과당 만 처리 할 수 있습니다. 그것은 과량의 콜레스테롤을 트리글리세리드 형태로간에 저장합니다. 이것들이 혈류로 방출 될 때, 저밀도 지단백질의 수준을 높이거나 혈중의 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬뿐만 아니라 복부에 내장 지방이 축적 된 "설탕"을 유발합니다.

간에서 트리글리세리드가 축적되면 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 이 경우 간은 혈당 수치를 조절할 수 없습니다. 이것은 혈류에 더 많은 트리글리세리드를 보낼 수 있으며 위험한 폐 루프를 만들어 제 2 형 당뇨병과 함께 오는 다른 모든 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

설탕 습관을 흔들어

샌프란시스코 캘리포니아 대학의 과학자에 따르면 허리 둘레가 여자 인 경우 35 인치, 남자 인 경우 40 인치보다 크면 설탕 배꼽 이 발달했을 가능성이 높습니다. 코어의 근육을 조이면 몇 인치를자를 수 있지만 건강을 개선하고 미래 질병의 위험을 줄이려면 내장 지방을 제거해야합니다.

설탕 배를 피하거나 녹이는 가장 좋은 방법은 가공 식품을 피하는 것입니다. 여기에는 대량 생산 된 구운 제품, 사탕, 품질이 낮은 아이스크림, 설탕 첨가 주스 및 완전 설탕 음료수와 같은 명백한 범인뿐만 아니라 과당-옥수수 시럽 및 기타 정제 된 설탕이 종종 숨겨지는 다른 음식도 포함됩니다. 통조림 소스와 수프 및 설탕을 찾을 수없는 다른 대량 생산 식품 등.

상업용 소스, 스프 및 기타 음식에 의존하는 경우 라벨을 읽는 것이 좋습니다.하지만식이에서 정제 된 설탕과 과당 옥수수 시럽을 자르는 가장 신뢰할 수있는 방법은 처음부터 최대한 요리를하는 것입니다. 미리 식사를 준비하면 배고픔으로 인한 유혹에 저항 할 수 있습니다.

배 지방 다이어트 계획

위 지방을 잃는 다이어트 계획을 설계 할 때 가장 중요한 고려 사항은 완전한 영양을 섭취하고 신진 대사를 유지하기 위해 하루에 충분한 칼로리를 섭취하는 것입니다. 일주일에 1 파운드의 손실을 목표로 정상적인 식단에서 하루에 500 칼로리를 줄이는 것으로 시작하십시오. 여성의 경우 1, 500 칼로리, 남성의 경우 2, 000 칼로리 이하로 가지 마십시오.

Rush University Medical Center의 전문가에 따르면 배꼽 지방을 잃는 가장 효과적인 식사 계획은 지중해 식 식단 입니다. 이것은 과일과 채소가 많지만 가장 강력한 성분은 아보카도, 견과류, 씨앗, 생선 및 올리브 오일에서 발견되는 단일 불포화 지방산에 대한 의존성입니다. 이것들은 요구르트를 먹는 것과 함께 뱃속의 지방 저장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사과 식초는 동물의 지방을 줄이는 데 도움이되는 것으로 보이지만 인간에 대한 테스트는 성공적이지 못했습니다. 아직도, 올리브 오일과 허브와 섞을 때, 그것은 대부분의 병 드레싱에서 마요네즈 기반 드레싱의 칼로리 또는 건강에 해로운 첨가제없이 멋진 샐러드 드레싱을 만듭니다. 접시의 절반이 야채, 1/4이 복잡한 탄수화물, 나머지 1/4이 마른 단백질이되도록 식사를 만드십시오.

유산소 및 웨이트 트레이닝 추가

노스 웨스턴 대학의 여성 건강 연구소의 연구원들에 따르면 최고의 배꼽 지방 버너는 일주일에 5 일 하루 45 분 이상 운동하는 것입니다. 이것은 집이나 체육관에서 할 수 있으며 심혈관 활동과 웨이트 트레이닝을 모두 포함해야합니다. 당신이 즐기는 운동 루틴을 찾는 것은 당신이 그것을 고수하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.

심혈관 운동 또는 심장은 심박수를 높이고 느린 신진 대사에 활력을 불어 넣습니다. 이것은 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기 또는 고정식 자전거 사용, 수영, 춤 또는 숨을 약간 쉬게하지만 여전히 대화를 할 수있는 기타 활동을 통해 달성 할 수 있습니다. 걷기는 신체적으로 운동을 더 잘하고 운동에 익숙하지 않은 경우 시작하는 훌륭한 방법입니다.

웨이트 트레이닝은 근육을 강화시키는 데 유용 할뿐만 아니라, 지방이 적은 지방 조직보다 근육을 유지 하는 데 더 많은 칼로리가 필요 하기 때문입니다. 약간의 근육을 만들면 몸이 얇아지고 여분의 힘으로 머리카락을 날려 버리거나 식료품을 운반하는 등의 간단한 작업을 쉽게 할 수 있습니다.