유산을 갖는 것은 인생을 바꾸는 사건입니다. 당신의 몸은 외상을 입었고 슬픔과 치유를 위해 당신의 감정은 초과 근무하고 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 유산에서 신체적으로 완전히 회복하는 데 몇 주에서 한 달 이상이 걸립니다. 규칙적인 운동으로 돌아 오는시기와 방법을 알면 안전하게 과정을 시작할 수 있습니다.
유산 후의 삶
유산 후 몸은 스스로 치유하기 위해 노력합니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 유산 후 최대 일주일 동안 생리 기간과 마찬가지로 질 출혈이 발생할 수 있습니다. 약 1 주일 후에 가벼운 출혈이나 반점, 복통, 유방 통증 또는 engorgement가있을 수 있습니다. 당신이 가진 증상의 양과 유형은 임신 중에 얼마나 멀리 있었는지에 달려 있습니다. 초기에는 기분이 나아지고 증상이 진정 될 때까지 가벼운 활동 만하는 것이 가장 좋습니다. 규칙적인 운동 프로그램을 시작하는 것이 안전한시기에 대해 의사와 상담하십시오.
다시 들어가기
규칙적인 활동과 운동으로의 완화가 제안되는 건강 문제와 마찬가지로 유산 후 몸을 경청하는 것이 좋습니다. 언젠가는 짧은 산책을 느끼고 다음날 당신이하고 싶은 것은 침대에 머무르는 것입니다. 기분에 따라 운동을 조절하면 몸이 기분이 좋아질 시간을 가질 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 여성에게 유산 후 2 주를 기다렸다가 점차 일상 생활에 운동을 다시 시작하도록 조언합니다.
운동의 종류
대부분의 경우 유산 후 선택한 운동 유형은 손실이 발생하기 전에 수행 한 운동 유형과 동일 할 수 있습니다. 걷기, 수영 및 기타 영향이 적은 활동은 혈류를 개선하고 심장과 근육을 강화하며 기분을 향상시킵니다. 그러나 유산 후 너무 빨리 활동을하면 기분이 나 빠지고 증상이 증가 할 수 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 몸에 귀를 기울이고 기분이 좋아질 때까지 며칠 동안 활동을 줄여야한다는 신호를 시청할 것을 권장합니다. 항상 그렇듯이 유산 후 유산소 운동을하는 것이 안전한시기에 대해 의사와 상담하십시오.
운동 요인
많은 여성들이 운동이 유산을 가져올 수 있다고 우려합니다. 임신 초기에 너무 많은 죄책감에 시달리는 것은 유산 후 정상적인 활동으로의 복귀를 지연시킬 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면, 대부분의 경우 유산을 예방하기 위해 할 수있는 일은 없습니다. 대부분의 초기 유산은 건강에 해롭고 임신이 끝날 때까지 생존하지 못하는 발달중인 태아의 결과입니다. 이것은 염색체 이상, 자궁 이상, 감염, 어머니의 나이, 자가 면역 질환 및 기타 예방할 수없는 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 건강한식이 요법을 따르고 태아 비타민을 섭취하면 적절한 태아 관리가 건강한 임신을 보장 할 수 있습니다. 임신 전, 임신 중 및 후에 올바른 유형의 운동을하면 전반적인 건강 상태가 향상됩니다.
